બેન્ચ પર પગ સાથે બેન્ચ ડિપ એ એક પડકારરૂપ ઉપલા શરીરની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. તે મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુ ટોનને સુધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. આ વ્યાયામ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ તેમના શરીરની કાર્યાત્મક માવજત વધારવા માંગે છે, તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો કરવા માંગે છે અથવા ફક્ત વધુ વ્યાખ્યાયિત અપર બોડી લુક હાંસલ કરવા માંગે છે.
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ચ એક્સરસાઇઝ પર પગ સાથે બેન્ચ ડીપ કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જેઓ માવજત માટે નવા છે અથવા શરીરના ઉપરના ભાગમાં નબળી શક્તિ ધરાવે છે તેમના માટે આ કસરત ખૂબ જ પડકારરૂપ બની શકે છે. કસરતના સરળ સંસ્કરણથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે ફ્લોર પર પગ સાથે બેન્ચ ડુબાડવું, અને ધીમે ધીમે બેન્ચ પર પગ સાથે વર્ઝન પર આગળ વધો કારણ કે તાકાત અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ નિર્ણાયક છે. યોગ્ય ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી હંમેશા સારો વિચાર છે.