ફ્લોર પર બેન્ચ ડિપ એ શરીરના ઉપલા ભાગની અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ ખભા અને છાતીને પણ જોડે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય કસરત છે, જે તીવ્રતા વધારવા અથવા ઘટાડવા માટે ફેરફારો ઓફર કરે છે. લોકો તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવા, સ્નાયુઓની સ્વર વધારવા અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે તેમની કાર્યાત્મક ફિટનેસ વધારવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ફ્લોર પર બેન્ચ ડિપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આ એક સરસ કસરત છે. જો કે, કોઈપણ ઇજાઓને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નવા નિશાળીયા તેમના ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળાંકનો ઉપયોગ કરીને સુધારેલા સંસ્કરણથી શરૂ કરી શકે છે અને ધીમે ધીમે તેમના પગને સીધા બહાર લંબાવવામાં આગળ વધે છે કારણ કે તેઓ મજબૂત થાય છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, થોડી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરવાની અને શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.