ફ્લોર પર બેન્ચ ડીપ એ એક અસરકારક બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને નિશાન બનાવે છે, પરંતુ ખભા અને છાતીને પણ રોકે છે, જેનાથી શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં સુધારો થાય છે. તે મધ્યવર્તી ફિટનેસ સ્તરો પરના લોકો માટે આદર્શ છે અને તેને કોઈપણ વર્કઆઉટ રૂટિનમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે. વ્યક્તિઓ તેમના હાથની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની સ્વર સુધારવા અને સમગ્ર શરીરની સહનશક્તિ વધારવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ચ ડીપ ઓન ફ્લોર એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ ઇજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવામાં સાવચેત રહેવું જોઈએ. આ કસરત મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ ખભા અને છાતી પર પણ કામ કરે છે. જો કોઈ શિખાઉ માણસને તે ખૂબ જ પડકારજનક લાગે, તો તેઓ તેમના ઘૂંટણને વાળીને અથવા ગતિની શ્રેણીને ઘટાડીને તેને સુધારી શકે છે. હંમેશની જેમ, હળવા તીવ્રતા સાથે પ્રારંભ કરવાની અને સમય જતાં તેને ધીમે ધીમે વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સાચા ફોર્મની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યાયામકારની દેખરેખ રાખવાનો પણ સારો વિચાર છે.