બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ
બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ એ એક તાકાત તાલીમ કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતીના ઉપરના સ્નાયુઓને અને બીજું ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે પરંપરાગત બેન્ચ પ્રેસની તુલનામાં છાતીના સ્નાયુઓ માટે વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ
- તમારા હાથ વડે બાર્બલને ખભા-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા રાખો અને તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને રેકમાંથી બારને ઉપાડો.
- તમારી કોણીને બાજુઓ તરફ ભડકતી રાખીને નિયંત્રિત રીતે તમારી છાતી અથવા ગરદનના ઉપરના ભાગમાં બારબલને નીચે કરો.
- જ્યારે બાર્બેલ તમારી ગરદન અથવા છાતીને સ્પર્શવાની નજીક હોય ત્યારે એક ક્ષણ માટે થોભો, તેને તમારા શરીર પર આરામ ન થવા દેવાની ખાતરી કરો.
- તમારી છાતીના સ્નાયુઓમાં તણાવ જાળવવા માટે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવતા, પરંતુ તમારી કોણીને બંધ ન કરીને, બાર્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો. તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ
- પકડ અને બાર પાથ: ખભા-પહોળાઈ કરતાં સહેજ પહોળી પકડ સાથે બારબલને પકડો. પટ્ટી તમારી ગરદનની સીધી ઉપર હોવી જોઈએ, તેથી તેનું નામ 'ગિલોટિન'. પરંપરાગત બેન્ચ પ્રેસની જેમ બારને છાતી સુધી નીચે લાવવાની સામાન્ય ભૂલ છે, પરંતુ ગિલોટિન પ્રેસ માટેનો સાચો રસ્તો એ છે કે બારને તમારી ગરદન સુધી નીચે કરો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે બારને નીચે કરો, તેને પાછળ ધકેલતા પહેલા તેને તમારી ગરદનને હળવાશથી સ્પર્શ કરવાની મંજૂરી આપો. બારને ઝડપથી છોડવાનું અથવા તેને તમારી ગરદન પરથી ઉછાળવાનું ટાળો, કારણ કે આ ખતરનાક બની શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- શ્વાસ: જેમ જેમ તમે નીચે કરો તેમ તેમ શ્વાસ લો
બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કવાયતમાં ખાસ કરીને ખભા અને ગરદનના વિસ્તારમાં ઈજાને ટાળવા માટે રચના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. સલામતીની ખાતરી કરવા માટે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે, સ્પોટર રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયાએ ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છે.
What are common variations of the બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ?
- ડમ્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ: બારબલનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, આ વિવિધતા ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરે છે, જે ગતિની વધુ શ્રેણી અને દરેક હાથની સ્વતંત્ર હિલચાલને મંજૂરી આપે છે.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ ગિલોટિન બાર્બેલ બેન્ચ પ્રેસ: આ વિવિધતામાં બાર્બેલને નજીકથી પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીની અંદરના સ્નાયુઓ પર વધુ ભાર મૂકે છે.
- ડિક્લાઈન ગિલોટિન બાર્બેલ બેન્ચ પ્રેસઃ આ ભિન્નતા ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે છાતીના સ્નાયુઓના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- સ્મિથ મશીન ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ: આ વિવિધતા સ્મિથ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સ્થિરતા અને સલામતી પૂરી પાડે છે, ખાસ કરીને જેઓ કસરતમાં નવા હોય અથવા ભારે વજન ઉપાડતા હોય તેમના માટે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ?
- પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ એ શરીરના વજનની કસરત છે જે બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસની જેમ જ સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ કરે છે, જેમાં પેક્ટોરલ્સ, ટ્રાઇસેપ્સ અને ડેલ્ટોઇડ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે બેન્ચ પ્રેસ માટે તમારી શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેકી સ્નાયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ દરમિયાન રોકાયેલ ગૌણ સ્નાયુ જૂથ છે, આમ આ સ્નાયુને મજબૂત કરવાથી વધુ અસરકારક અને નિયંત્રિત બાર્બલ લિફ્ટમાં ફાળો આપી શકે છે.
Related keywords for બાર્બેલ ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ
- બાર્બેલ છાતી વ્યાયામ
- ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ
- ચેસ્ટ બિલ્ડીંગ વર્કઆઉટ્સ
- બાર્બેલ ગિલોટિન પ્રેસ
- છાતી માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- પેક્ટોરલ્સ માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ
- છાતી લક્ષિત બાર્બલ કસરત
- ગિલોટિન બેન્ચ પ્રેસ રૂટિન
- અપર બોડી બાર્બલ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ સાથે સઘન છાતી વ્યાયામ