બાર્બેલ દ્વિશિર કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ દ્વિશિર કર્લ
બાર્બેલ બાયસેપ્સ કર્લ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કવાયત છે જે મુખ્યત્વે દ્વિશિરને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તે આગળના હાથ અને ખભાને પણ જોડે છે, શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના કોઈપણ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે બાર્બેલનું વજન વ્યક્તિગત તાકાત સ્તરો અનુસાર ગોઠવી શકાય છે. લોકો આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા ઈચ્છે છે કારણ કે તે માત્ર હાથની તાકાત અને કદમાં વધારો કરે છે, પરંતુ પકડની શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે, જે અન્ય વેઈટલિફ્ટિંગ કસરતો અને દૈનિક કાર્યો માટે ફાયદાકારક છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ દ્વિશિર કર્લ
- તમારી કોણીને હંમેશા તમારા ધડની નજીક રાખો, અને તમારા ઉપલા હાથને સ્થિર રાખો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે વજનને વળાંક આપો.
- જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણપણે સંકોચાઈ ન જાય અને બાર ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી વજન વધારવાનું ચાલુ રાખો જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો ત્યારે સંક્ષિપ્ત વિરામ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- હવે, શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે બારને મૂળ સ્થાને નીચે લાવવાનું શરૂ કરો.
- તમારી વર્કઆઉટ દિનચર્યાના પુનરાવર્તનની ઇચ્છિત માત્રા માટે આ પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ દ્વિશિર કર્લ
- નિયંત્રિત ચળવળ: આંદોલનમાં ઉતાવળ કરશો નહીં. સ્નાયુઓના સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે જે વજન ઉઠાવી રહ્યા છો તેના પર નહીં, ધીમી, નિયંત્રિત રીતે બારબેલને ઉપાડો. સમાન નિયંત્રણ સાથે તેને પાછું નીચે કરો. આ આંચકાવાળી હલનચલનને અટકાવે છે જે તમારા સ્નાયુઓને તાણ કરી શકે છે.
- વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો: સામાન્ય ભૂલ એ છે કે વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ કરવો. આ અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજા તરફ દોરી શકે છે. સારા ફોર્મ સાથે તમે 10-12 પુનરાવર્તનો માટે વજન ઉઠાવી શકો એવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને જેમ જેમ તમે મજબૂત થશો તેમ ધીમે ધીમે વધારો.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરત દરમિયાન ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાંથી પસાર થવાની ખાતરી કરો. આનો અર્થ એ છે કે વજન બધી રીતે ઘટાડવું
બાર્બેલ દ્વિશિર કર્લ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ દ્વિશિર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બાર્બેલ બાઈસેપ્સ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ સ્ટ્રેન્થ અને ટેક્નિક સુધરે છે તેમ તેમ વજન ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. નવા નિશાળીયા માટે તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી સૂચના મેળવવી હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the બાર્બેલ દ્વિશિર કર્લ?
- પ્રીચર કર્લ્સ: આ વિવિધતામાં, તમે કસરત દરમિયાન અન્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાની શક્યતાને દૂર કરીને દ્વિશિરને અલગ કરવા માટે પ્રીચર બેન્ચનો ઉપયોગ કરો છો.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ બાર્બલ કર્લ: બાર્બેલ પર તમારી પકડને સાંકડી કરીને, તમે દ્વિશિરના બાહ્ય માથા પર વધુ ભાર મૂકી શકો છો અને હાથની એકંદર જાડાઈ વધારી શકો છો.
- વાઈડ-ગ્રિપ બાર્બેલ કર્લ: તેનાથી વિપરીત, તમારી પકડ પહોળી કરીને, તમે દ્વિશિરના આંતરિક માથાને નિશાન બનાવી શકો છો, જે શિખર બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- ખેંચો કર્લ: આ વિવિધતા માટે, તમે બાર્બેલને શરીરની નજીક રાખો અને તેને ધડ સાથે ખભા સુધી ખેંચો, જે દ્વિશિરના લાંબા માથાના સક્રિયકરણને વધારે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ દ્વિશિર કર્લ?
- ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ વિરોધી સ્નાયુ જૂથ, ટ્રાઈસેપ્સ પર કામ કરીને બાર્બેલ બાઈસેપ્સ કર્લ્સને પૂરક બનાવે છે, જે એકંદર હાથની મજબૂતાઈને સુધારવામાં અને સ્નાયુઓના વિકાસને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- એકાગ્રતા કર્લ્સ એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે જે બાર્બેલ દ્વિશિર કર્લ્સને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે દ્વિશિર સ્નાયુને અલગ પાડે છે, સ્નાયુની વ્યાખ્યા અને બાર્બેલ કર્લની સંયુક્ત હિલચાલથી મેળવેલી શક્તિને વધારે છે.
Related keywords for બાર્બેલ દ્વિશિર કર્લ
- બાર્બેલ દ્વિશિર વર્કઆઉટ
- ઉપલા હાથને મજબૂત કરવાની કસરત
- Barbell સાથે દ્વિશિર કર્લ
- દ્વિશિર માટે બાર્બેલ કસરત
- બાર્બેલ સાથે આર્મ ટોનિંગ
- બાર્બેલ સાથે દ્વિશિર તાલીમ
- ઉપલા આર્મ્સ માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ
- દ્વિશિર બિલ્ડીંગ વ્યાયામ
- બાઈસેપ્સ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- બાર્બેલ દ્વિશિર કર્લ સાથે સ્નાયુનું નિર્માણ