આર્ચર પુશ અપ એ એક પડકારરૂપ શરીરના ઉપલા ભાગની કસરત છે જે છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે જ્યારે કોરને સંલગ્ન કરે છે અને સંતુલન સુધારે છે. તે મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમની પુશ-અપ ભિન્નતાઓને વધુ તીવ્ર બનાવવા અને એકંદર શક્તિને વધારવા માંગે છે. આ કસરત ઇચ્છનીય છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા અને સમપ્રમાણતાને જ વધારતી નથી, પરંતુ રમતગમત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં ઉપયોગમાં લેવાતી હિલચાલની પેટર્નની નકલ કરીને કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં પણ સુધારો કરે છે.
હા, નવા નિશાળીયા આર્ચર પુશ અપ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે પ્રમાણભૂત પુશ અપની અદ્યતન વિવિધતા માનવામાં આવે છે. તેને ઉચ્ચ સ્તરની શરીરની શક્તિ, સંતુલન અને સંકલનની જરૂર છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો તમારે મૂળભૂત પુશ-અપ્સથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને આર્ચર પુશ અપ જેવી વધુ મુશ્કેલ વિવિધતાઓ તરફ ધીમે ધીમે આગળ વધવું જોઈએ. ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.