Tirador de pernas no banco plano
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpCintura
UimeillGnìomh tapaicheCorpas
Prìomh MosaicleanRectus Abdominis
Mosaiclean CeangailteIliopsoas, Tensor Fasciae Latae
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tirador de pernas no banco plano
O exercicio Leg Pull-In Flat Bench é un potente adestramento que se dirixe principalmente aos músculos abdominais, axudando a fortalecelos e tonificalos. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado xa que se pode axustar a varios niveis de dificultade. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza do núcleo, a estabilidade e mellorar o seu rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirador de pernas no banco plano
- Inclínate lixeiramente cara atrás, creando un ángulo de 45 graos co torso e o banco, mantendo as costas rectas.
- Tira os xeonllos cara ao peito flexionando as cadeiras e os xeonllos, asegurando que a parte superior do corpo permaneza estable e na mesma posición durante todo o movemento.
- Estende as pernas de novo á posición inicial dun xeito controlado, asegurándose que os pés non toquen o chan ata que se complete o exercicio.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter un patrón de respiración constante, inspirando mentres tira os xeonllos e exhalando mentres estende as pernas.
Mholaidhean airson Òl Tirador de pernas no banco plano
- Movemento controlado: tira os xeonllos cara ao peito mentres mantés as costas planas contra o banco. Evite os movementos de sacudidas. O exercicio debe realizarse de forma lenta e controlada, o que axuda a comprometer os músculos do núcleo de forma eficaz e reduce o risco de lesións.
- Engage Your Core: o Leg Pull In Flat Bench diríxese principalmente aos músculos do núcleo, así que asegúrate de involucrar activamente o teu núcleo durante todo o exercicio. Un erro común é utilizar o impulso ou a forza das pernas para realizar o movemento, o que pode reducir a súa eficacia.
- Rango completo de movemento: estende as pernas completamente despois de tirar os xeonllos cara ao peito. Isto garante que estás a sacar o máximo proveito do exercicio traballando o teu
Tirador de pernas no banco plano Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tirador de pernas no banco plano?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Leg Pull In Flat Bench. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro e concentrarse na forma para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para garantir a forma correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirador de pernas no banco plano?
- Pull-in de pernas de bola de estabilidade: en lugar dun banco plano, esta variación usa unha bola de estabilidade para comprometer máis os músculos do núcleo e mellorar o equilibrio.
- Pull-In do balón medicinal: esta variación consiste en manter un balón medicinal entre os pés mentres realizas o exercicio, aumentando o nivel de dificultade e mellorando a túa coordinación.
- O banco inclinado Leg Pull-In: esta variación usa un banco inclinado para apuntar a diferentes músculos dos abdominais e das coxas.
- A banda de resistencia Leg Pull-In: esta variación incorpora unha banda de resistencia, mellorando o compoñente de adestramento de forza do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirador de pernas no banco plano?
- As táboas son outro exercicio complementario xa que enganchan non só os músculos abdominais senón tamén a parte inferior das costas e as cadeiras, proporcionando un adestramento equilibrado de todo o corpo e mellorando a forza necesaria para realizar Leg Pull In Flat Bench de forma eficaz.
- As torsións rusas tamén poden complementar o Leg Pull In Flat Bench, xa que este exercicio ten como obxectivo os oblicuos e o recto do abdomen, mellorando a forza de rotación e a estabilidade, o que pode mellorar a eficacia do tiro das pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tirador de pernas no banco plano
- Tirar de pernas de banco plano
- Exercicio de cintura de peso corporal
- Adestramento de peso corporal en banco plano
- Exercicio de tracción de pernas
- Exercicios de orientación da cintura
- Tracción de pernas de peso corporal
- Adestramento de cintura con banco plano
- Rutina de tiro de pernas en banco plano
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Técnica de extracción de pernas de banco plano