Subida de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Subida de banda
O Band Step-Up é un exercicio versátil que se dirixe aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, ao tempo que mellora o equilibrio e a estabilidade. É axeitado para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á resistencia axustable que ofrece o uso de bandas. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte inferior do corpo, promover un mellor aliñamento corporal e aumentar a aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Subida de banda
- Coloque coidadosamente o pé dereito no chanzo, asegurándose de que o pé estea firmemente plantado.
- Empurra polo teu pé dereito, enganchando os glúteos e os isquiotibiais, para levantar o corpo ata que a perna dereita estea recta.
- Baixa lentamente o pé esquerdo ata o chan, mantendo a tensión na banda de resistencia.
- Repita o exercicio co pé esquerdo liderando e continúe alternando os lados para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Subida de banda
- Movemento controlado: subir ao banco ou pisar cun pé, empurrando polo talón para levantar o corpo cara arriba. Unha vez que o teu pé estea completamente no chanzo, segue co outro pé. Non apresure este proceso. Un erro común é usar o impulso en lugar da forza muscular para realizar o paso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Mantén o equilibrio: mantén o núcleo comprometido e as costas rectas durante todo o exercicio. Isto axudarache a manter o equilibrio e garantir que estás traballando os músculos correctos. Evite inclinarse demasiado cara adiante ou cara atrás, xa que isto pode esforzar innecesariamente as costas.
Subida de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Subida de banda?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de intensificación da banda. É unha boa forma de aumentar a forza nas pernas e no núcleo. Non obstante, é importante comezar con bandas de resistencia lixeiras ou mesmo sen bandas, e aumentar gradualmente a resistencia a medida que se vai facendo máis forte. Ademais, é fundamental manter a forma correcta para evitar lesións. Se non estás seguro de como facer o exercicio, pode ser útil traballar cun adestrador ou un profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Subida de banda?
- O Banded Step-Up con Knee Lift incorpora un levantamento de xeonllos na parte superior do step-up, que aumenta a intensidade e engancha o núcleo.
- O Band Step-Up con prensa aérea combina o step-up cunha prensa aérea, traballando a parte inferior e superior do corpo simultaneamente.
- O Band Step-Up con Bicep Curl engade un rizo de bíceps na parte superior do step-up, desafiando a parte superior do corpo así como a parte inferior do corpo.
- O Reverse Band Step-Up implica dar un paso atrás na plataforma, que se dirixe aos glúteos e isquiotibiais de forma máis intensa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Subida de banda?
- Estocadas: as estocadas, como os step-ups de banda, requiren equilibrio e coordinación, e tamén traballan os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais. O compromiso muscular similar pode mellorar a eficacia dos aumentos de banda e promover unha mellor forma.
- Levantamento da pantorrilla: este exercicio complementa os pasos de banda fortalecendo os músculos da pantorrilla, que son músculos secundarios utilizados no movemento de subida. Os becerros fortes poden axudar a manter o equilibrio e a estabilidade durante o paso, mellorando o rendemento e reducindo o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Subida de banda
- Adestramento de banda
- Exercicio de fortalecemento de cadeiras
- Exercicios de banda de resistencia para cadeiras
- Banda para aumentar os músculos da cadeira
- Adestramentos de cadeira con banda de fitness
- Exercicio de subida de bandas elásticas
- Pasos de banda orientados á cadeira
- Exercicios de banda inferior do corpo
- Rutina de aumento da banda de resistencia
- Adestramentos de bandas de exercicio para os músculos da cadeira