Pulso arriba
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulso arriba
Os pulsos son un exercicio efectivo de fortalecemento do núcleo que se dirixe principalmente aos abdominales inferiores, pero tamén se engancha aos abdominales superiores e aos flexores da cadeira. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ás súas capacidades. A xente quere incorporar pulsos na súa rutina de adestramento para mellorar a forza do núcleo, mellorar o equilibrio e a estabilidade e contribuír a unha rexión abdominal ben definida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulso arriba
- Levanta as dúas pernas cara arriba cara ao teito para que estean perpendiculares ao teu corpo, manténdoas xuntas e totalmente estendidas.
- Engade os músculos do núcleo e levante as cadeiras do chan nun movemento pequeno e controlado, empurrando os pés cara ao teito.
- Baixa as cadeiras cara abaixo ata xusto por riba do chan, mantendo as pernas e o núcleo enganchados.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e a precisión durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Pulso arriba
- Engage Your Core: o pulso é un exercicio básico, polo que é fundamental involucrar os músculos do núcleo durante todo o movemento. Isto significa que debes tirar do ombligo cara á columna vertebral e manter os abdominales contraídos. Un erro común é confiar demasiado no impulso ou utilizar a parte inferior das costas ou o pescozo para realizar o movemento, o que pode provocar lesións.
- Controla o teu movemento: os pulsos deben realizarse de forma controlada. Isto significa que debes estar levantando e baixando as cadeiras lentamente, sen movementos bruscos. Un erro común é apresurarse
Pulso arriba Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulso arriba?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Pulse-up. Non obstante, é importante ter en conta que este exercicio está dirixido principalmente aos músculos abdominais inferiores e pode ser un pouco desafiante para aqueles que son novos na forma física ou teñen músculos do núcleo débil. É fundamental comezar lentamente, manter a forma correcta e aumentar gradualmente as repeticións a medida que mellora a forza e a resistencia. Se experimenta algunha molestia ou dor, recoméndase deter o exercicio e consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulso arriba?
- Pulso ponderado: para esta variación, manteña unha pesa lixeira entre os pés mentres realiza o pulso para engadir resistencia e desafiar os abdominales inferiores e os flexores da cadeira.
- Reverse Pulse-Up: en lugar de levantar as cadeiras do chan, levantas a parte superior das costas mentres mantés as pernas rectas no aire, o que apunta aos abdominales superiores.
- Pulso cara arriba cunha torsión: esta variación implica torcer as cadeiras cara a un lado na parte superior do pulso cara arriba para enganchar os oblicuos e engadir un compoñente de rotación ao exercicio.
- Pulso de bola de estabilidade: realizar pulsos coas pernas nunha bola de estabilidade engade un elemento de equilibrio e estabilidade, facendo que o teu núcleo traballe máis para controlar o movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulso arriba?
- As elevacións de pernas son outro exercicio eficaz que complementa os pulsos, xa que se dirixirán aos músculos abdominais inferiores, mellorando a forza e o ton global de toda a rexión abdominal, de xeito similar aos efectos dos pulsos.
- Os abdominales en bicicleta tamén poden complementar os pulsos, xa que non só teñen como obxectivo o recto abdominal e os oblicuos, senón que tamén incorporan un movemento de torsión que pode mellorar a forza e flexibilidade de rotación do núcleo, proporcionando un adestramento abdominal máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulso arriba
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Adestramento de pulso arriba
- Exercicios de orientación da cintura
- Rutina de aumento do peso corporal
- Exercicios de pulso para arriba da cintura
- Exercicios para a redución da cintura
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Exercicios para aumentar o pulso na casa
- Exercicios de cintura sen equipamento
- Pulso arriba para dar forma á cintura