Thumbnail for the video of exercise: Predicador Curl

Predicador Curl

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpGlasagh, Braços superiores
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanBrachialis
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Predicador Curl

O Preacher Curl é un exercicio de adestramento de forza dirixido principalmente ao bíceps, mellorando a masa muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para illar e esculpir os seus bíceps, mellorar a estabilidade do brazo e promover unha mellor forma de levantamento.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Predicador Curl

  • Manteña unha barra de rizos EZ ou unha barra coas mans separadas ao ancho dos ombreiros, as palmas cara arriba e apoia os brazos no banco do predicador.
  • Respira e sen mover os brazos, dobre lentamente os cóbados e enrola a barra cara aos ombreiros.
  • Manteña esta posición por un momento e, a continuación, baixa lentamente a barra mentres respira ata que os brazos estean completamente, sentindo un estiramento no bíceps.
  • Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control do peso e manter os brazos estacionarios durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Predicador Curl

  • Movemento controlado: evita o erro de usar o impulso para levantar pesos. Isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente o teu bíceps. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Levante o peso usando o bíceps, faga unha pausa na parte superior do movemento e, a continuación, baixe lentamente o peso.
  • Peso adecuado: o uso de pesos demasiado pesados ​​pode facer que comprometa a súa forma e pode provocar lesións. Comeza cun peso que poidas levantar comodamente durante 8-12 repeticións. A medida que se fai máis forte, aumenta gradualmente o peso mantendo unha boa forma.
  • Rango completo de movemento: un erro común é non usar o rango completo de movemento. Para sacarlle o máximo proveito ao predicador

Predicador Curl Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Predicador Curl?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Preacher Curl. É un exercicio eficaz para dirixir o bíceps. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma correcta para evitar posibles lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro a técnica adecuada.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Predicador Curl?

  • Reverse Preacher Curl: en lugar de enrolar as palmas cara arriba, enróllaas cara abaixo, o que ten como obxectivo o músculo braquial e os antebrazos.
  • Curl de predicador de mancuernas dun brazo: esta variación implica usar unha mancuerna e realizar o rizo cun brazo á vez, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares.
  • Hammer Preacher Curl: implica usar un agarre neutro (as palmas enfrontadas) para realizar o rizo, que se dirixe aos músculos braquial e braquiorradial.
  • Cable Preacher Curl: esta variación usa unha máquina de cable para a resistencia, que proporciona unha tensión constante en todo o rizo, o que leva a un crecemento muscular potencialmente maior.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Predicador Curl?

  • Curls de concentración: do mesmo xeito que o Preacher Curl, este exercicio illa o bíceps, garantindo un adestramento específico, pero a posición sentada e o patrón de movemento proporcionan unha tensión diferente sobre o músculo, axudando así ao crecemento global do bíceps.
  • Barbell Curl: este exercicio é un gran complemento para o Preacher Curl, xa que tamén se dirixe ao bíceps, pero implica que os dous brazos traballen xuntos, o que pode axudar a mellorar a forza xeral e a simetría muscular.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Predicador Curl

  • Cable Preacher Curl Exercicio
  • Exercicio de bíceps con cable
  • Exercicios de cables do brazo superior
  • Adestramento de bíceps Preacher Curl
  • Adestramento de brazos de máquina de cable
  • Preacher Curl para brazos superiores
  • Exercicio de cable para bíceps
  • Fortalecemento dos brazos con Preacher Curl
  • Edificio de bíceps con Cable Preacher Curl
  • Curl intenso de predicador de cables para bíceps