Peso morto con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Peso morto con mancuernas
O Dumbbell Deadlift é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior do corpo, incluídos os glúteos, os isquiotibiais e a parte inferior das costas, ao mesmo tempo que engancha o núcleo e a parte superior do corpo. É un exercicio ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a súa postura, mellorar a forza corporal en xeral e axudar aos movementos funcionais na vida diaria, converténdoo nunha opción de adestramento versátil e eficaz.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Peso morto con mancuernas
- Dobre lentamente as cadeiras e os xeonllos, baixando o torso ata que estea case paralelo ao chan, asegúrese de manter as costas rectas e a cabeza en posición neutra.
- Mantén as pesas preto do teu corpo mentres as baixas cara ao chan, os teus brazos deben estar rectos pero non bloqueados.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento e, a continuación, empurra polos talóns para erguerse ata a posición inicial, endereitando as cadeiras e os xeonllos.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Peso morto con mancuernas
- Movemento controlado: Evite correr polo movemento. É fundamental levantar e baixar os pesos dun xeito controlado. Isto non só evitará lesións, senón que tamén asegurará que estea traballando os músculos correctos. Un erro común é deixar que o impulso impulse o movemento, en lugar de comprometer os músculos.
- Peso correcto: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, a súa forma sufrirá, aumentando o risco de lesións. Por outra banda, se é demasiado lixeiro, non obterás todos os beneficios do exercicio.
- Gama completa de
Peso morto con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Peso morto con mancuernas?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Deadlift. É unha boa forma de aumentar a forza na parte inferior do corpo e no núcleo. Non obstante, é fundamental aprender a forma correcta para evitar lesións. Pode ser beneficioso comezar cun peso máis lixeiro e aumentar gradualmente a medida que melloran a forza e a técnica. Tamén é unha boa idea que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se utiliza a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Peso morto con mancuernas?
- O Deficit Dumbbell Deadlift implica estar de pé nunha plataforma elevada para aumentar o rango de movemento e mellorar o compromiso muscular.
- O Dumbbell Deadlift romanés céntrase máis nos isquiotibiais mantendo as pernas máis rectas durante o levantamento.
- O Sumo Dumbbell Deadlift usa unha postura máis ampla, apuntando á parte interna das coxas e glúteos máis que a versión tradicional.
- O Deadlift Stiff-Leg Dumbbell é unha variación que pon máis énfase na parte baixa das costas e nos isquiotibiais mantendo as pernas rectas durante todo o movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Peso morto con mancuernas?
- Estocadas: as estocadas son un excelente exercicio complementario aos pesos mortos con mancuernas, xa que se centran na forza, o equilibrio e a flexibilidade das pernas individuais, o que pode mellorar a estabilidade necesaria para un peso morto eficaz.
- Os columpios de Kettlebell: os balances de Kettlebell complementan os pesos mortos con mancuernas traballando nos músculos da cadea posterior, incluíndo cadeiras, glúteos, isquiotibiais e lumbar, que son esenciais para realizar pesos mortos cunha forma adecuada e previr lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Peso morto con mancuernas
- Adestramento de peso morto con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Exercicios con mancuernas para as coxas
- Deadlift con pesas
- Adestramento con mancuernas para os músculos das pernas
- Deadlift con mancuernas para o músculo da coxa
- Adestramentos para a parte inferior do corpo con pesas
- Adestramento de peso morto con mancuernas
- Adestramentos de coxas usando pesas
- Exercicio de pernas con peso morto con mancuernas