Lying Ab Press
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lying Ab Press
O Lying Ab Press é un exercicio de fortalecemento do núcleo moi eficaz que se dirixe aos músculos abdominais, axudando a mellorar a estabilidade e a postura. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ao nivel de condición física de calquera persoa. A xente querería facer este exercicio xa que non só mellora a forza e a estabilidade do núcleo, senón que tamén axuda a mellorar o rendemento noutros adestramentos e actividades diarias, mentres que potencialmente reduce o risco de dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lying Ab Press
- Manteña unha pesa ou unha placa de pesas con ambas as mans e estende os brazos cara arriba sobre o peito.
- Mantendo os brazos rectos, baixa o peso cara ao abdome, enganchando os músculos do núcleo mentres o fai.
- Unha vez que o peso estea preto do abdome, empurra o peso cara atrás ata a posición inicial usando os músculos abdominais.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de que o seu núcleo permaneza comprometido durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Lying Ab Press
- Movemento controlado: baixa lentamente o peso detrás da cabeza mentres mantén os brazos lixeiramente dobrados. O movemento debe vir dos ombreiros, non dos cóbados. Evite o erro común de dobrar moito os cóbados ou moverse demasiado rápido, xa que isto pode esforzar os músculos e as articulacións.
- Compromiso do núcleo: mentres baixas o peso, engancha os abdominales e mantén a parte inferior das costas presionada no chan. Isto axuda a orientar os músculos abdominais e evita que as costas se arqueen, o que é un erro común que pode provocar dor nas costas.
- Rango de movemento completo: unha vez que o peso estea completamente por detrás da cabeza, use os abdominales para tirar o peso de novo ata a posición inicial. Asegúrate de completar a gama completa
Lying Ab Press Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lying Ab Press?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lying Ab Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma para evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o movemento. Ademais, escoitar o teu corpo é esencial; se sente molestias ou dor, pare o exercicio inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lying Ab Press?
- The Bicycle Crunch: nesta versión, déitase de costas, leva os xeonllos ao peito e alternas tocando o cóbado co xeonllo oposto.
- O levantamento das pernas: aquí tes de costas, mantén as pernas rectas e levántaas arriba e abaixo sen tocar o chan.
- O xiro ruso: esta variación consiste en sentarse no chan cos xeonllos flexionados, inclinarse lixeiramente cara atrás e torcer o torso dun lado a outro.
- The Plank: nesta versión, mantén o teu corpo en liña recta dende a cabeza ata os pés, descansando sobre os cóbados e os dedos dos pés.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lying Ab Press?
- Os abdominales en bicicleta complementan a Lying Ab Press ao dirixir os oblicuos e os abdominales inferiores, áreas que poden non estar totalmente enganchadas durante a Lying Ab Press, garantindo así un adestramento abdominal ben redondeado.
- O exercicio Russian Twist complementa a Lying Ab Press xa que se dirixe ao músculo transverso do abdomen, que moitas veces se descoida en moitos adestramentos, pero ten un papel importante na estabilidade e forza do núcleo, mellorando a eficacia da Lying Ab Press.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lying Ab Press
- Exercicio de peso corporal abdominal
- Adestramento de prensa abdominal mentira
- Exercicio de cintura de peso corporal
- Prensa Ab para a forza do núcleo
- Prensa Abdominal deitada
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento orientado á cintura
- Prensa abdominal para fortalecemento do núcleo
- Deitado Ab Press Exercicio de peso corporal
- Estómago plano con prensa abdominal deitada