Estocada con levantamento de pernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada con levantamento de pernas
O Lunge with Leg Lift é un exercicio dinámico que fortalece principalmente os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a coordinación. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse aos niveis individuais de fitness. A xente quere facer este exercicio para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar o ton muscular e aumentar o rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada con levantamento de pernas
- Avanza co pé dereito, baixando o corpo nunha estocada ata que ambos os xeonllos estean dobrados nun ángulo de 90 graos. Asegúrate de que o teu xeonllo dianteiro estea directamente por enriba do teu nocello e que o teu outro xeonllo estea sobre o chan.
- Empuxa o teu talón dereito para levantarte de novo, pero en lugar de colocar o pé dereito de volta á súa posición orixinal, levántao cara ao teito detrás de ti nun levantamento de pernas.
- Baixa o pé dereito ata o chan, volvendo á súa posición de pé orixinal.
- Repita o exercicio coa perna esquerda e continúa alternando as pernas para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Estocada con levantamento de pernas
- **Equilibrio**: o equilibrio é fundamental neste exercicio. Para manter o equilibrio, mantén o núcleo comprometido durante todo o movemento. Se estás loitando, intenta enfocarte nun punto fixo diante de ti ou usa unha parede ou unha cadeira como apoio.
- **Evita correr**: un erro común é correr polo movemento. A estocada con levantamento de pernas debe facerse de forma controlada. Isto non só axuda a manter o equilibrio, senón que tamén garante que os músculos estean totalmente comprometidos.
- **Posición do pé**: ao realizar a estocada, asegúrate de que o teu pé dianteiro estea plano no chan e o pé traseiro sobre os dedos dos pés. Ao levantar a perna, tenta facelo
Estocada con levantamento de pernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada con levantamento de pernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lunge with Leg Lift. Non obstante, deberían comezar cunha estocada básica antes de engadir o levantamento das pernas para asegurarse de que teñan a forma e o equilibrio adecuados. Se consideran que o movemento é demasiado difícil, poden usar unha parede ou unha cadeira como apoio. Tamén é importante comezar cun peso máis lixeiro e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza e a resistencia. Como sempre, recoméndase consultar cun profesional de fitness ou cun médico antes de comezar calquera nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada con levantamento de pernas?
- O Lunge con elevación de pernas lateral incorpora un levantamento de pernas lateral na parte superior da estocada para dirixir a parte exterior das coxas e glúteos.
- O Curtsy Lunge con Leg Lift implica pisar un pé diagonalmente detrás de ti nunha estocada de reverencia e, a continuación, levantar a mesma perna cara ao lado cando volves parar.
- A estocada frontal con Toe Touch implica avanzar nunha estocada, despois levantar a perna traseira do chan e tocar o dedo do pé mentres estás de pé.
- O Walking Lunge con High Kick implica dar un paso adiante nunha estocada e, a continuación, patear a perna traseira cara arriba mentres avanzas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada con levantamento de pernas?
- Deadlifts: os deadlifts son un excelente complemento para Lunges with Leg Lift porque se centran na cadea posterior: os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas, proporcionando así un adestramento equilibrado cando se combinan co foco da cadea anterior do exercicio de estocada.
- Step-ups: os step-ups traballan os mesmos músculos que os Lunges con Leg Lift, pero tamén melloran o equilibrio e a forza unilateral, o que pode mellorar o rendemento e os beneficios do exercicio de estocada.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada con levantamento de pernas
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Variacións de estocada
- Exercicios de elevación de pernas
- Exercicios de estocada de peso corporal
- Exercicios de tonificación das coxas
- Estocada con técnica de elevación de pernas
- Exercicio de cuádriceps na casa
- Exercicios de peso corporal para pernas
- Exercicios de coxas e cuádriceps