Elevación frontal de estocada trasera con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación frontal de estocada trasera con mancuernas
O Dumbbell Rear Lunge Front Raise é un exercicio composto que combina a forza da parte inferior do corpo coa mobilidade da parte superior do corpo, axudando a mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza global do corpo. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness en todos os niveis, desde principiantes que buscan construír unha forza básica ata atletas avanzados que buscan mellorar a forma funcional. A xente pode optar por este exercicio xa que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo glúteos, isquiotibiais, cuádriceps, ombreiros e núcleo, polo que é unha opción eficiente para o acondicionamento do corpo enteiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación frontal de estocada trasera con mancuernas
- Retrocede co pé dereito, baixando o corpo nunha posición de estocada, asegurándose de que o xeonllo esquerdo estea aliñado co nocello esquerdo e que o xeonllo dereito paira xusto por enriba do chan.
- Mentres baixas na estocada, levanta simultaneamente as dúas pesas diante de ti ata que estean á altura dos ombreiros, mantendo os brazos rectos e as palmas cara abaixo.
- Manteña esta posición por un momento e, a continuación, baixa as mancuernas cara aos teus lados mentres presionas o pé dereito para volver á posición de pé.
- Repita o exercicio co pé esquerdo retrocedendo e continúa alternando as pernas para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Elevación frontal de estocada trasera con mancuernas
- Movementos controlados: asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite balancear as mancuernas ou usar o impulso para levantalas. En vez diso, use os músculos dos ombreiros para aumentar os pesos. Báixaos lentamente despois de alcanzar o pico do teu ascensor. Isto asegurará que os músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- Peso correcto: elixe pesas que sexan desafiantes pero manexables. Se o peso é demasiado pesado, a túa forma sufrirá
Elevación frontal de estocada trasera con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación frontal de estocada trasera con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Rear Lunge Front Raise. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como ocorre con calquera exercicio, se sente dor (máis alá da fatiga muscular normal) mentres o realiza, debe parar inmediatamente e buscar o consello dun profesional.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación frontal de estocada trasera con mancuernas?
- Estocada traseira con mancuernas e elevación lateral: en lugar de levantar as mancuernas cara diante, érgueas cara aos lados para apuntar aos diferentes músculos dos ombreiros.
- Estocada traseira con mancuernas con prensa por encima da cabeza: nesta variación, en lugar de realizar un levantamento frontal, preme as mancuernas sobre a cabeza despois da estocada para enganchar máis os ombreiros e os brazos.
- Estocada traseira con mancuernas con curl de bíceps: despois da estocada, realiza un curl de bíceps en lugar de elevación frontal para apuntar máis aos brazos.
- Estocada traseira con mancuernas con torsión e elevación frontal: engade unha torsión na parte inferior da estocada antes da elevación frontal para enganchar máis o núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación frontal de estocada trasera con mancuernas?
- Dumbbell Shoulder Press: a Dumbbell Shoulder Press complementa o compoñente Front Raise do Dumbbell Rear Lunge Front Raise centrándose nos deltoides e na forza da parte superior do corpo, o que é fundamental para manter a forma e o control axeitados durante o movemento de elevación frontal.
- Dumbbell Deadlift: este exercicio complementa o Dumbbell Rear Lunge Front Raise fortalecendo os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas, todos eles implicados durante os movementos de estocada e elevación, promovendo así un mellor equilibrio e coordinación.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación frontal de estocada trasera con mancuernas
- Exercicio de elevación frontal con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios con mancuernas para as pernas
- Rear Lunge con rutina de elevación frontal
- Adestramentos con mancuernas para os músculos das coxas
- Exercicios para a parte inferior do corpo con pesas
- Exercicios de cuádriceps e coxas
- Exercicio de estocada e elevación con mancuernas
- Adestramento de forza para pernas con pesas.