Curl inverso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inverso
O Reverse Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao braquiorradial, un músculo do antebrazo, ao tempo que tamén se engancha aos músculos do bíceps e da parte superior do brazo. Este adestramento é ideal para persoas que buscan mellorar a forza dos seus brazos e mellorar o seu agarre, o que pode ser beneficioso en varios deportes e actividades diarias. Ao incorporar Reverse Curls na súa rutina de fitness, os individuos poden conseguir brazos máis definidos, mellorar o equilibrio muscular e mellorar a forza xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso
- Mentres mantén os cóbados preto do torso, encrespa os pesos mentres contrae os bíceps mentres exhala. Só os antebrazos deben moverse, os brazos superiores deben permanecer parados en todo momento.
- Continúa o movemento ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a barra estea ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps.
- Comeza lentamente a levar a barra á posición inicial mentres respiras.
- Repita este movemento para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl inverso
- **Movementos controlados**: evita movementos rápidos e bruscos. Estes poden provocar lesións e non traballar eficazmente os músculos. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Levanta a barra lentamente, fai unha pausa na parte superior do movemento e despois baixa lentamente.
- **Evita usar demasiado peso**: un erro común é usar demasiado peso. Isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- **
Curl inverso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Reverse Curl. É un gran exercicio para dirixirse ao braquiorradial, un músculo do antebrazo. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, recoméndase que primeiro un adestrador ou unha persoa experimentada demostre a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso?
- O EZ-Bar Reverse Curl é unha variación na que usas unha barra EZ en lugar dunha barra recta, o que pode ser máis sinxelo nos pulsos.
- O Seated Reverse Curl realízase mentres está sentado nun banco, o que axuda a illar os músculos dos brazos e minimiza o uso do impulso.
- O Cable Reverse Curl usa unha máquina de cable para a resistencia, o que permite unha tensión constante nos músculos durante todo o movemento.
- O Reverse Preacher Curl faise usando un banco de predicador, que axuda a estabilizar a parte superior dos brazos e illar o bíceps e o braquiorradial.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso?
- Curls de pulso: os rizos de pulso diríxense específicamente ós flexores do antebrazo, complementando os rizos inversos fortalecendo estes músculos, o que pode mellorar a forza de agarre e a estabilidade durante o movemento do rizo inverso.
- Inmersións de tríceps: mentres que os rizos inversos se centran nos músculos da parte dianteira dos teus brazos, as inmersións de tríceps apuntan aos músculos da parte traseira dos teus brazos, o tríceps, proporcionando un adestramento equilibrado dos brazos e garantindo que todos os músculos principais dos brazos estean igualmente fortalecidos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso
- Exercicio de rizo inverso con barra
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios con barra para brazos
- Técnica de rizo inverso
- Como facer o rizo inverso
- Exercicio con barra para antebrazos
- Exercicios de brazos con barra
- Exercicio de antebrazo Reverse Curl
- Fortalecemento dos antebrazos con Reverse Curl
- Instrucións de rizo inverso con barra