Curl inclinado propenso a barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inclinado propenso a barra
O Barbell Prone Incline Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao bíceps, promovendo o crecemento muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse ao nivel de forza dun individuo. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a estética do seu brazo, aumentar a forza xeral da parte superior do corpo e mellorar o rendemento en deportes ou actividades que requiren bíceps fortes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inclinado propenso a barra
- Déitese no banco co peito e o estómago presionando contra o banco e os pés planos no chan para obter estabilidade.
- Colle a barra coas palmas das mans cara arriba e as mans separadas ao ancho dos ombreiros, despois levante a barra do chan.
- Enrola lentamente a barra cara aos ombreiros, mantendo os cóbados preto do corpo e asegurándose de que só se movan os antebrazos.
- Baixa a barra de volta á posición inicial dun xeito controlado, estendendo completamente os brazos e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Curl inclinado propenso a barra
- Controla o peso: un erro común é usar o impulso para levantar o peso en lugar da forza muscular. Isto pode provocar lesións e non se dirixirá eficazmente aos músculos que estás a traballar. Asegúrate de levantar e baixar a barra de forma lenta e controlada.
- Manteña os brazos totalmente estendidos: comeza cos brazos totalmente estendidos e perpendiculares ao chan. Enrola a barra mentres mantén os brazos inmós, movendo só os antebrazos. Un erro común é mover todo o brazo, o que pode reducir a eficacia do exercicio.
- Non arqueas as costas: mantén as costas rectas e evita arquealas durante o exercicio. Arquear as costas pode provocar unha tensión innecesaria na columna vertebral e, potencialmente, provocar lesións.
- Use Apropiado
Curl inclinado propenso a barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inclinado propenso a barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Prone Incline Curl, pero deberían comezar cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están a usar a forma correcta e evitar lesións. Sempre é unha boa idea que un adestrador ou un ximnasio experimentado revise o teu formulario cando esteas comezando. Ademais, é importante lembrar que o nivel de forma física de todos é diferente, polo que o que funciona para unha persoa pode non funcionar para outra. Escoita sempre o teu corpo e axusta o teu adestramento en consecuencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inclinado propenso a barra?
- Hammer Prone Incline Curl: esta variación implica suxeitar a barra ou as mancuernas nun agarre neutro (as palmas enfrontadas), que se dirixe a diferentes músculos do brazo.
- Curl inclinado propenso en supinación: nesta variación, comeza cun agarre neutro e xira os pulsos a unha posición supinada (palmas cara arriba) mentres levantas o peso, enfatizando o pico do bíceps.
- EZ Bar Prone Incline Curl: esta variación usa unha barra EZ, que está deseñada para esforzarlle menos os pulsos e os cóbados e pode axudarche a levantar pesos máis pesados.
- Cable Prone Incline Curl: esta variación usa unha máquina de cable en lugar de pesos libres, proporcionando tensión constante durante todo o movemento e axudando a illar o bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inclinado propenso a barra?
- Seated Preacher Curls: ao illar o bíceps e limitar o movemento dos brazos, este exercicio complementa o Barbell Prone Incline Curl centrándose na contracción máxima do músculo, proporcionando un tipo diferente de estrés e promovendo o crecemento muscular.
- Standing Barbell Curls: este exercicio complementa o Barbell Prone Incline Curl ao involucrar non só os bíceps senón tamén os músculos estabilizadores do núcleo e da parte inferior do corpo, proporcionando un adestramento máis holístico e mellorando a forza e o equilibrio xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inclinado propenso a barra
- Exercicio de bíceps con barra
- Exercicio de curl inclinado propenso
- Exercicio de barra superior do brazo
- Fortalecemento de bíceps con barra
- Curl inclinado para bíceps
- Curl de bíceps inclinado con barra
- Exercicio de tonificación do brazo superior
- Adestramento de forza para bíceps
- Exercicio de ximnasia para brazos superiores
- Adestramento con barra para os músculos dos brazos