Crunch de extensión de pernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch de extensión de pernas
O Leg Extension Crunch é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos músculos abdominais, axudando a mellorar a forza e a estabilidade do núcleo. É apto para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ás súas capacidades. A xente querería realizar este exercicio non só para tonificar os abdominales, senón tamén para mellorar a súa postura, equilibrio e coordinación corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch de extensión de pernas
- Asegure os pés baixo a almofada e agarre as asas dos lados para manter o corpo estable.
- Estende as pernas en liña recta diante de ti usando os teus cuádriceps, asegurándote de manter as costas presionadas firmemente contra o respaldo.
- Unha vez que as pernas estean completamente estendidas, manteña a posición por un momento antes de baixar lentamente as pernas á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e non deixando que os pesos caian de súpeto.
Mholaidhean airson Òl Crunch de extensión de pernas
- Non te apresure: é un erro común apurar os movementos para tentar obter máis repeticións. Non obstante, é máis beneficioso realizar o exercicio lentamente e con control. Deste xeito, estás a garantir que os teus músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio, o que leva a mellores resultados.
- Evita tirar do pescozo: mentres realizas o crunch, asegúrate de non tirar do pescozo coas mans. As túas mans están aí para apoiar a cabeza e non deben usarse para levantar a parte superior do corpo. Isto pode levar a tensión no pescozo e dificulta a eficacia do exercicio nos teus abdominales.
- Involucra o teu núcleo: asegúrate
Crunch de extensión de pernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch de extensión de pernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Leg Extension Crunch. Non obstante, é importante comezar cunha intensidade máis baixa e aumentala gradualmente para evitar lesións. A forma correcta tamén é fundamental para obter o máximo de beneficios e evitar tensións ou lesións. Se es un principiante, pode ser útil que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch de extensión de pernas?
- O Reverse Crunch é outra variación na que te deites de costas e levantas as cadeiras do chan tirando os xeonllos cara ao peito, enganchando máis os abdominales inferiores.
- O Vertical Leg Crunch é unha versión diferente do exercicio no que levantas as pernas cara ao teito e realizas o movemento de crunch.
- O Double Leg Lift Crunch implica levantar as dúas pernas do chan mentres realizas un crunch, o que engade un desafío adicional ao teu núcleo.
- O Cross-body Crunch é unha variación na que xuntas o cóbado e o xeonllo desde lados opostos mentres realizas o crunch, apuntando aos oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch de extensión de pernas?
- Crunches de bicicleta: estes traballan os abdominales igual que os abdominales de extensión de pernas, pero engaden un elemento de torsión, que se dirixe aos oblicuos e axuda a mellorar a forza e estabilidade do núcleo.
- Pontes de glúteos: este exercicio complementa os abdominales de extensión de pernas centrándose nos glúteos e isquiotibiais, proporcionando un contrapeso ao Leg Extension Crunch centrado en catro e axudando a fortalecer a cadea posterior para mellorar a forza e estabilidade do corpo inferior.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch de extensión de pernas
- Crunch de extensión de pernas de bola de estabilidade
- Exercicio de fortalecemento do cuádriceps
- Exercicio de coxa con balón de estabilidade
- Exercicio de Extensión de Pernas
- Exercicio de cuádriceps con balón de estabilidade
- Coxa e adestramento Quad
- Adestramentos de pernas con balón de estabilidade
- Tonificación de cuádriceps con balón de estabilidade
- Exercicio de Coxa Avanzado
- Leg Extension Crunch para Coxas