Tòiseachadh Flutter
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tòiseachadh Flutter
Tha Flutter Kicks na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte an abs ìosal, agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na sùbailtean hip agus na quads. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha airson am prìomh neart, seasmhachd agus seasmhachd a leasachadh. A bharrachd air an sin, tha Flutter Kicks na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, toned abs, no call cuideim iomlan leis gu bheil iad ag àrdachadh ìre cridhe agus a ’losgadh chalaraidhean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tòiseachadh Flutter
- Leudaich do chasan a-mach gu tur le lùb beag nad ghlùinean. Tog do shàilean mu 6 òirlich far an làr.
- Cùm na fèithean bhoilg agad air an tarraing a-steach gus an gluais thu do chasan bho do chridhe, seach na flexors hip agad.
- A-nis, tòisich air a 'ghluasad le bhith a' togail a 'chas chlì nas àirde na a' chas dheas, agus an uairsin ga ìsleachadh fhad 'sa tha thu a' togail a 'chas dheas nas àirde. Bu chòir dha seo gluasad 'siùbhlach' a chruthachadh.
- Lean air adhart leis a ’ghluasad eile seo airson na h-ùine no ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ABS an sàs agus do dhruim ìosal air a bhrùthadh a-steach don bhrat.
Moltan airson a' dèanamh Tòiseachadh Flutter
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e an rud as cudromaiche ann a bhith a’ coileanadh breaban flutter gu h-èifeachdach na fèithean bhoilg agad a chuir an sàs. Chan e dìreach gluasad coise a tha seo, ach prìomh eacarsaich. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn gu bheil do ABS ag obair fhad ‘s a thogas tu do chasan. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh do dhruim ìseal gus do chasan a thogail, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
- Cùm do chasan dìreach: Feuch ri do chasan a chumail cho dìreach 's as urrainn tron eacarsaich. Faodaidh lùbadh do ghlùinean an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche agus cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim. Ma tha duilgheadas agad a’ cumail do chasan dìreach, dh’ fhaodadh gum bi e na chomharra gu bheil thu a’ togail do chasan ro àrd.
- Gluasad fo smachd: Bu chòir breaban flutter a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain am buaireadh
Tòiseachadh Flutter Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tòiseachadh Flutter?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Flutter Kicks a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson a bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma thathar a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, gu h-àraid air a' chùl ìseal, thathar a 'moladh stad a chur air agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Tòiseachadh Flutter?
- Toiseachan Rothair: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh gluasad rothaireachd le do chasan fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim.
- Àrdachadh cas dìreach: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do chasan a thogail dìreach suas aon aig aon àm gun a bhith a’ lùbadh do ghlùinean.
- Breaban Ruiseanach: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do làmhan air do chùlaibh airson taic agus mu seach a’ breabadh do chasan san adhar.
- Breaban losgann: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus gan toirt a dh’ionnsaigh do bhroilleach, an uairsin gan breabadh a-mach dìreach, coltach ri losgann a’ snàmh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tòiseachadh Flutter?
- Bidh Bicycle Crunches cuideachd a’ cur ri Flutter Kicks fhad ‘s a tha iad ag amas air na h-absaichean agus na h-obliques as ìsle, coltach ri Flutter Kicks, a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh agus a’ tònaigeadh na sgìre bhoilg gu lèir.
- Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Leg Raises a tha a’ cur ri Flutter Kicks, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air fèithean bhoilg nas ìsle, a’ leasachadh an neart agus an seasmhachd a tha riatanach airson grunn sheataichean de Flutter Kicks a dhèanamh.
Teaigsean ceangailte ri Tòiseachadh Flutter
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Eacarsaich breab flutter
- Hips ag amas air eacarsaich
- Bidh flutter cuideam bodhaig a’ breabadh
- Bidh flutter a’ breabadh airson neart hip
- Eacarsaich hip an aghaidh bodhaig
- Eacarsaich hip gun uidheamachd
- Eacarsaich dachaigh airson hips
- Bidh flutter a’ breabadh eacarsaich cuideam bodhaig
- Eacarsaich neart corp nas ìsle