Suidh farsaing Leg Leg Adductor Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Suidh farsaing Leg Leg Adductor Stretch
Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Sitting Wide Leg Adductor Stretch a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean adductor anns na sliasaidean a-staigh agad, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn anns na raointean sin a tha gu tric air an dearmad. Tha am pìos seo freagarrach don h-uile duine, bho lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh a leasachadh gu daoine fa leth a tha ag iarraidh an sunnd corporra iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do ghluasad, do chothromachadh agus do dhreuchd, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa agus nas comhfhurtail.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidh farsaing Leg Leg Adductor Stretch
- Leudaich do chasan gu mall cho farsaing 's as urrainn dhut, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean is òrdagan a' dol suas.
- Cùm do dhruim dìreach agus lean air adhart bho do chromagan gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns na sliasaichean a-staigh agad.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' tarraing anail gu h-àbhaisteach.
- Mean air mhean till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a thogras tu.
Moltan airson a' dèanamh Suidh farsaing Leg Leg Adductor Stretch
- Suidheachadh ceart: Suidh air an làr le do dhruim dìreach agus do chasan air an sìneadh a-mach farsaing bho chèile. Na toir do chasan ro fharsaing bho chèile oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir do òrdagan agus do ghlùinean a bhith air an comharrachadh suas chun mhullach. Is e mearachd cumanta a sheachnadh an seo a bhith a’ cuairteachadh do dhruim, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus a lughdaicheas èifeachdas a’ phìos.
- Sìneadh mean air mhean: Lean air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach. Ruig do làmhan a dh’ionnsaigh do chasan, no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail. Is e an iuchair an seo a dhol cho fada ‘s a cheadaicheas do bhodhaig gun a bhith ag adhbhrachadh pian. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' putadh ro chruaidh, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
Suidh farsaing Leg Leg Adductor Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidh farsaing Leg Leg Adductor Stretch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sitting Wide Leg Adductor Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith gam putadh fhèin ro chruaidh. Tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' sìneadh gu ìre pian. Is dòcha nach bi e comasach do luchd-tòiseachaidh a bhith a’ sìneadh cho fada ri cleachdaichean nas eòlaiche, ach le cleachdadh cunbhalach, thig piseach air an sùbailteachd aca. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn rè an eacarsaich, tha e cudromach stad agus comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Suidh farsaing Leg Leg Adductor Stretch?
- Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo na atharrachadh sàr-mhath leis gu bheil e a’ sìneadh na cuir-ris fhad ‘s a tha e cuideachd ag obair air na flexors hip agus glutes.
- Stretch Dealan-dè: A’ suidhe air an làr, thoir buinn do chasan còmhla agus leig le do ghlùinean tuiteam a-mach gu na taobhan, a’ sìneadh na h-adductors.
- Sìneadh taobh na coise farsaing na shuidhe: Ann an suidheachadh cas farsaing na shuidhe, lean ort gu aon taobh, a’ ruighinn do làmh gu do chas, a’ sìneadh aon adductor aig aon àm.
- Stretch Frog: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn air a h-uile ceithir, a 'sgaoileadh na glùinean gu farsaing bho chèile, agus a' dol air ais air do shàilean, a 'toirt sìneadh domhainn dha na h-adductors.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidh farsaing Leg Leg Adductor Stretch?
- Tha am Pigeon Pose na eacarsaich sgoinneil eile a tha ag amas air na flexors hip agus na cuir-ris, ag àrdachadh a’ phàirt a tha an Sitting Wide Leg Adductor Stretch a ’toirt seachad agus a’ brosnachadh gluasad hip nas fheàrr.
- Bidh an Frog Stretch cuideachd ag obair air na fèithean adductors agus sliasaid a-staigh, a’ daingneachadh buaidh an Sitting Wide Leg Adductor Stretch le bhith a’ toirt seachad sìneadh nas dian agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd.
Teaigsean ceangailte ri Suidh farsaing Leg Leg Adductor Stretch
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Leudachadh farsaing de chas
- Sìneadh fèithean adductor
- Eacarsaich dachaigh airson hips
- Sìneadh cuideam corp addctor
- Sìn hip na shuidhe
- Eacarsaich sìneadh sliasaid a-staigh
- Eacarsaich cuideam corp airson sùbailteachd hip
- Eacarsaich farsaing le cas addctor
- Sreap hip gun uidheamachd