Stretch hip rothlach suidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch hip rothlach suidhe
Tha an Sitting Rotational Hip Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air na fèithean hip, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhachd corporra a chuireas cuideam air an raon hip, leithid ruitheadairean, rothaichean, no an fheadhainn le obraichean neo-fhastaichte. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh gluasad, a’ lughdachadh mì-chofhurtachd hip is ìosal air ais, agus ag adhartachadh sunnd iomlan a’ chuirp.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch hip rothlach suidhe
- Lùb do ghlùin deas agus cuir thairis e thairis air do chas chlì, a 'cur do chas dheas còmhnard air an làr air taobh a-muigh do ghlùin chlì.
- Cuir do làmh dheas air an làr air do chùlaibh airson taic, agus cuir do ghlùin dheas le do ghàirdean chlì.
- Gluais gu mall do bhodhaig àrd air an làimh dheis, a 'tionndadh do cheann agus guailnean mar a nì thu sin, agus cùm an suidheachadh seo airson 20-30 diogan gus a bhith a' faireachdainn pìos anns a 'chrom agad agus nas ìsle air ais.
- Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos le do chas chlì.
Moltan airson a' dèanamh Stretch hip rothlach suidhe
- Cleachd do ghàirdean airson taic: Nuair a tha thu san t-suidheachadh tòiseachaidh, cuir do làmh dheas air an làr air do chùlaibh airson taic. Faodar do uilinn chlì a chleachdadh gus putadh an aghaidh do ghlùin deas nuair a thòisicheas tu air a’ phìos. Seachain a bhith a’ lùbadh cus air do ghàirdean no a’ toinneamh do dhruim cus oir dh’ fhaodadh sin cuideam adhbhrachadh.
- Casadh socair: Mar a bhios tu ag èigheach, toinneamh gu socair do torso air an taobh cheart, a’ putadh do uilinn chlì an aghaidh do ghlùin deas. Dìreach tionndaidh cho fada ri comhfhurtail. Le bhith a’ sìneadh thairis no a’ sparradh an toinneamh faodaidh cuideam fèithe no dochann adhbhrachadh.
- Cùm suidheachadh ceart: Cùm do spine dìreach agus do ghuailnean sìos fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh
Stretch hip rothlach suidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch hip rothlach suidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sitting Rotational Hip Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh anns na cnapan a lughdachadh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air dèinead na pìos. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha iad a 'faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch hip rothlach suidhe?
- Pigeon Pose: Anns a 'phìos seo a tha air a bhrosnachadh le yoga, tha aon chas air a chromadh air beulaibh a' chuirp fhad 'sa tha an cas eile a' sìneadh dìreach air a chùlaibh, a 'toirt sìneadh domhainn gu cromag a' chas aghaidh.
- Na suidhe Hip Twist: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air an làr leis an dà chas air a leudachadh, an uairsin a 'lùbadh aon ghlùin agus a' dol thairis air a 'chas eile, agus a' toinneamh an torso gu socair chun a 'ghlùin lùbte.
- Figear a Ceithir Stretch: Tha am pìos seo air a dhèanamh le bhith a 'suidhe air an làr, a' lùbadh aon ghlùin, agus a 'cur adhbrann a' chas lùbte air glùin a 'chas eile, agus an uairsin a' putadh sìos gu socair air a 'ghlùin lùbte.
- Suidhe air adhart Bend: Anns a’ phìos seo, suidhidh tu air an làr leis an dà chas air an leudachadh dìreach air do bheulaibh, agus an uairsin lùb air adhart aig a’ mheadhan cho fada ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail, a’ ruighinn a dh’ ionnsaigh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch hip rothlach suidhe?
- Suidhe air adhart Bend: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an t-Suidheachadh Rotational Hip Stretch le bhith a' sìneadh na h-innealan-droma agus fèithean nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cuairteachadh hip agus sùbailteachd iomlan.
- Stretch Hip Flexor: Bidh am pìos seo a’ cur ris an t-Sitting Rotational Hip Stretch le bhith ag amas gu sònraichte air na fèithean hip flexor, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Sitting Rotational Hip Stretch a leasachadh le bhith a’ meudachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh anns an raon hip.
Teaigsean ceangailte ri Stretch hip rothlach suidhe
- Leudachadh hip cuideam corp
- Eacarsaich hip rothlach
- Sìneadh hip flexor nan suidhe
- Eacarsaich cuideam corp airson cromagan
- Sreap cuairteachaidh airson sùbailteachd hip
- Eacarsaich cuairteachadh hip suidhe
- Sreath hip rothlach cuideam bodhaig
- Eacarsaich airson gluasad hip
- Cleachdadh sìneadh hip suidhe
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson sùbailteachd hip