Stretch Hip Adductor Hip na sheasamh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch Hip Adductor Hip na sheasamh
Tha an Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh cunnart leòn. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, dannsairean, no luchd-dealasach fallaineachd a dh’ fheumas fèithean làidir is sùbailte airson an gnìomhachd. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo ann an dòigh-obrach faodaidh sin neart iomlan na coise àrdachadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh, agus cuideachadh le coileanadh ghluasadan a dh’ fheumas raon farsaing de ghluasadan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Hip Adductor Hip na sheasamh
- Tog do chas dheas far an talamh agus gabh thairis air do chas chlì, a’ cur do chas dheas air an talamh air taobh eile do chas chlì.
- Lùb do ghlùinean beagan agus lean ort chun an taobh chlì gus am bi thu a 'faireachdainn pìos ann an sliasaid a-staigh do chas dheas.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail domhainn agus a' cumail cùl dìreach.
- Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos airson an taobh eile le bhith a 'dol thairis air do chas chlì thairis air do chas dheas.
Moltan airson a' dèanamh Stretch Hip Adductor Hip na sheasamh
- Mean air mhean Meudaich sìneadh: Seachain am mearachd a bhith a’ feuchainn ris a’ phìos a sparradh. An àite sin, mean air mhean àrdaich ìre a 'phìos thar ùine. Tòisich le beagan sìneadh agus an uairsin, mar a bhios na fèithean agad a ’fàs nas sùbailte, faodaidh tu am pìos a dhoimhneachadh. Cuiridh seo casg air dochann agus nì e cinnteach cuideachd gu bheil am pìos èifeachdach.
- Breathaich gu domhainn: Tha anail na phàirt de shìneadh gu tric air a choimhead. Dèan cinnteach gun tarraing thu anail gu domhainn agus gu cunbhalach tron phìos. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt fois do na fèithean agad, a' toirt cothrom dhut sìneadh nas doimhne agus nas èifeachdaiche.
- Blàthachadh an toiseach: Gus dochann a sheachnadh, e
Stretch Hip Adductor Hip na sheasamh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Hip Adductor Hip na sheasamh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns na h-innealan hip, a tha nam fèithean air an sliasaid a-staigh. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an fhoirm cheart an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch Hip Adductor Hip na sheasamh?
- Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, agus an uairsin brùth gu socair aon ghlùin a-mach chun an taobh gus an t-uachdar a shìneadh.
- Stretch Hip Adductor Glin air a lùbadh taobh: Airson an atharrachaidh seo, luidh air do thaobh le do chas ìosal air a lùbadh agus do chas gu h-àrd dìreach, an uairsin tarraing gu socair do ghlùin ìosal a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus an adductor a shìneadh.
- Stretch Dealan-dè: Bidh thu nad shuidhe air an làr, a 'toirt buinn do chasan còmhla, agus a' putadh sìos gu socair air do ghlùinean le do uillleanan gus do chromagan a shìneadh.
- Stretch Adductor Hip Half-Kneeling: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith air a ghlùinean air aon ghlùin agus a’ leudachadh a’ chas eile chun an taobh, an uairsin
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Hip Adductor Hip na sheasamh?
- Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Side Lunge Stretch leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag amas air na fèithean adductor ach cuideachd a’ toirt a-steach na hamstrings agus quadriceps, a’ brosnachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh an Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch nas èifeachdaiche.
- Bidh am Pigeon Pose ann an yoga a’ cur ris an Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch leis gu bheil e a’ fosgladh na flexors hip agus a’ sìneadh na hip adductors, ag adhartachadh gluasad hip agus sùbailteachd, a tha buannachdail don raon gluasad a tha a dhìth anns an Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch.
Teaigsean ceangailte ri Stretch Hip Adductor Hip na sheasamh
- Eacarsaichean hip cuideam corp
- Leudachadh hip glùin lùbte
- Eacarsaich hip addctor seasamh
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaichean sìneadh hip
- Eacarsaich glùin seasamh
- Eacarsaichean fèithean adductor
- Eacarsaichean cuideam corp airson neart hip
- Eacarsaichean sìneadh hip flexor
- Cuideam bodhaig sìneadh hip seasamh