Sreap squatting sùbailte hip is glùin
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreap squatting sùbailte hip is glùin
Tha an Hip and Knee Flexion Squatting Squatting Stretch na eacarsaich èifeachdach a chuireas ri sùbailteachd agus neart do bhodhaig ìosal, gu sònraichte ag amas air na joints hip is glùin. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh gluasad nas ìsle den bhodhaig aca a leasachadh no ath-ghnàthachadh bho leòntan bodhaig nas ìsle. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith ag àrdachadh do choileanadh lùth-chleasachd, a' casg leòntan, agus a 'leasachadh do chothromachadh corporra agus do dhreuchd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap squatting sùbailte hip is glùin
- Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair mac-meanmnach, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail.
- Mar a lughdaicheas tu do bhodhaig, tog do ghàirdeanan air do bheulaibh airson cothromachadh agus feuch ri do shliasaidean a chumail co-shìnte ris an làr.
- Cùm an suidheachadh squat seo airson beagan dhiog, a’ faireachdainn an sìneadh nad chromagan is do ghlùinean.
- Àrdaich gu mall air ais chun an t-suidheachaidh sheasmhach, lughdaich do ghàirdeanan gu do thaobh, agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Sreap squatting sùbailte hip is glùin
- Blàthachadh: Mus dèan thu am pìos squatting, dèan cinnteach gu bheil thu air do bhodhaig a bhlàthachadh gu leòr. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach cardio aotrom no sìneadh fiùghantach. Bidh blàthachadh a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh sruth fala gu na fèithean, a 'lùghdachadh cunnart leòn.
- Gluasadan fo smachd: Tha e cudromach am pìos a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, ach na bi a’ dol cho fada ‘s a tha comhfhurtail dhut. Thairis
Sreap squatting sùbailte hip is glùin Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap squatting sùbailte hip is glùin?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sìneadh sùbailte hip is glùin a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Faodar an eacarsaich seo atharrachadh gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.
Deuglanaichan cumanta de na Sreap squatting sùbailte hip is glùin?
- Sumo Squat: Anns an dreach seo, tha do chasan suidhichte nas fharsainge na do chromagan le do òrdagan air an comharrachadh, ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh a bharrachd air na cnapan agus na glùinean.
- Squat Split Bulgàirianach: Is e squat aon-chas a tha seo far a bheil aon chois air àrdachadh air do chùlaibh air being no ceum, a’ meudachadh na sìneadh agus an neart a tha a dhìth bho hip is glùin na cas toisich.
- Pistol Squat: Is e atharrachadh adhartach a tha seo far am bi thu a’ squatadh air aon chas, leis a’ chas eile air a leudachadh dìreach air do bheulaibh, a’ feumachdainn barrachd neart agus sùbailteachd anns a’ chrom agus an glùin.
- Squat Os cionn: Anns an squat seo, bidh thu a 'cumail barbell no còmhlan frith-rathaid os an cionn, a chuireas ri corp àrd agus dùbhlan bunaiteach fhad' sa tha thu a 'sìneadh na cromagan agus na glùinean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap squatting sùbailte hip is glùin?
- Bidh deadlifts a’ cur ris an t-sreath squatting sùbailte hip is glùin le bhith a’ neartachadh na fèithean hamstring agus glute, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas rè an raon squatting.
- Faodaidh drochaidean glute cuideachd cur ris an Hip And Knee Flexion Squatting Stretch, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na glutan agus na cnapan, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus sùbailteachd anns na raointean sin, a dh’ fhaodadh èifeachdas a’ phìos squatting a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Sreap squatting sùbailte hip is glùin
- Sreap squatting cuideam bodhaig
- Eacarsaich hip Flexion
- Eacarsaich sùbailte glùin
- Squatting Stretch airson hips
- Eacarsaich cuideam corp airson hips
- Sìneadh sùbailte glùin is hip
- Squat cuideam corp airson sùbailteachd hip
- Eacarsaich sìneadh squatting
- Sreap sùbailte squatting
- Eacarsaich cuideam corp hip is glùin