Seasamh air ais Leudachadh agus sùbailteachd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seasamh air ais Leudachadh agus sùbailteachd
Is e gluasad fiùghantach a th’ anns an eacarsaich Seasmhach air ais agus sùbailteachd a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart do dhruim as ìsle, a’ lughdachadh cunnart pian cùil agus leòn. Tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach, leis gu bheil e a’ cuideachadh gus cuir an-aghaidh droch bhuaidhean neo-ghnìomhachd fada. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh àrdachadh, casg a chuir air mì-chofhurtachd droma, agus slàinte spine iomlan adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh air ais Leudachadh agus sùbailteachd
- Lùb gu mall air adhart bhon mheadhan agad cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail do dhruim dìreach agus do cheann a rèir do spine.
- Cùm an suidheachadh sùbailte seo air adhart airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- A-nis, lean gu socair air ais, a 'leudachadh do dhruim agus a' coimhead suas chun mhullach, fhad 'sa tha thu a' cumail suas cothromachadh.
- Cùm an leudachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Seasamh air ais Leudachadh agus sùbailteachd
- Smachd air na gluasadan agad: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach smachd a chumail air na gluasadan agad. Beag air bheag lùb air adhart bho do chromagan, cùm do dhruim dìreach, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad sin cuideam a chuir air do dhruim.
- Cleachd do chridhe: cuir na fèithean bhoilg agad an sàs tron ghluasad. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt taic do dhruim agus faodaidh e èifeachdas an eacarsaich àrdachadh.
- Seachain Hyperextending: Nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh dìreach, seachain do dhruim ro mhòr. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu pian cùil agus leòn. An àite sin, feuch ri do dhruim a chumail ann an neodrach
Seasamh air ais Leudachadh agus sùbailteachd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh air ais Leudachadh agus sùbailteachd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Seasmhach agus Sùbailte a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Cuimhnich an-còmhnaidh gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad sa bhad agus bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte no neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Seasamh air ais Leudachadh agus sùbailteachd?
- Leudachadh agus sùbailteachd cùl ball seasmhach: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd gus taic a thoirt do do chromagan agus do bhodhaig ìosal, a’ toirt seachad raon nas motha de ghluasad agus barrachd dùbhlain.
- Leudachadh agus sùbailteachd cùil buailteach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air do stamag air brat agus a’ togail do bhodhaig àrd far an talamh, a’ cuimseachadh air na fèithean cùil agad a chleachdadh.
- Leudachadh agus sùbailteachd cùl ball BOSU: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball BOSU airson neo-sheasmhachd a bharrachd, ag obrachadh na fèithean cridhe is cùil agad nas dian.
- Leudachadh agus sùbailteachd air ais còmhlan an aghaidh: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do chasan, a’ cur ri eileamaid de dh’ ionnsaigh a’ ghluasaid gus dùbhlan a bharrachd a thoirt do na fèithean cùil agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh air ais Leudachadh agus sùbailteachd?
- Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ris an Leudachadh Seas air ais agus an t-Sùbailteachd leis gu bheil e ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson suidheachadh ceart agus cothromachadh a chumail suas fhad ‘s a tha an leudachadh cùil agus gluasadan sùbailte.
- Is e eacarsaich eile a th’ anns a’ Plank a tha a’ cur ris an Leudachadh Seasamh air ais agus an t-Sùbailteachd leis gu bheil e a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean cùil, a chuidicheas le bhith a’ toirt taic don spine fhad ‘s a tha an leudachadh agus gluasadan sùbailte, a’ lughdachadh cunnart leòn.
Teaigsean ceangailte ri Seasamh air ais Leudachadh agus sùbailteachd
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Eacarsaichean leudachadh cùil
- Eacarsaichean sùbailte
- Seas air ais dòighean leudachaidh
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaichean sùbailte seasamh
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Leudachadh cùl cuideam bodhaig
- Eacarsaichean seasamh airson hip flexion
- Teicneòlasan airson Leudachadh Seas air ais agus Sùbailteachd.