Leg Seasmhach Tuck Hip Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leg Seasmhach Tuck Hip Stretch
Tha an Standing Leg Tuck Hip Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip, a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh cunnart leòn. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh amannan fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach, oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus mì-chofhurtachd anns na cnapan. Le bhith a’ toirt a’ phìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an gluasad a leasachadh, an suidheachadh a leasachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg Seasmhach Tuck Hip Stretch
- Tog do ghlùin deas suas chun bhroilleach agad cho àrd 's as urrainn dhut, agus gabh grèim air do shin leis an dà làmh gus a tharraing nas fhaisge air do bhodhaig, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus gun a bhith a 'lùbadh air ais.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns a' chrom agad agus nas ìsle air ais.
- Leig às do chas dheas gu socair agus cuir air ais air an talamh e.
- Dèan an aon phròiseas a-rithist le do chas chlì, agus mu seach eadar an dà chas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Leg Seasmhach Tuck Hip Stretch
- Suidheachadh ceart na coise: Nuair a thogas tu do chas, dèan cinnteach gu bheil thu ga tharraing gu dìreach chun bhroilleach agad. Seachain a bhith a’ toinneamh do chas no ga tharraing air gach taobh oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu cuideam no dochann. Bu chòir do chas a bhith a rèir do bhodhaig.
- Sìneadh mean air mhean: Na cuir stad air a’ phìos. Mean air mhean tarraing do chas nas fhaisge air do bhodhaig gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh comhfhurtail anns an raon hip agad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri sìneadh ro fhada ro luath, a dh’ fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh.
- Cùm do chothromachadh: Tha e deatamach cothromachadh a chumail suas tron eacarsaich seo. Ma tha thu ùr don phìos seo, seas faisg air balla no pìos àirneis làidir a chumas tu airson taic. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an t-sìne,
Leg Seasmhach Tuck Hip Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg Seasmhach Tuck Hip Stretch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Leg Tuck Hip Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich a 'toirt a-steach seasamh dìreach, a' togail aon ghlùin a dh'ionnsaigh a 'chiste, agus a' cumail shin no cùl na sliasaid gus an glùin a tharraing beagan nas fhaisge. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh na fèithean hip. Ma tha e doirbh do neach-tòiseachaidh cothromachadh a dhèanamh, faodaidh iad balla no cathair a chleachdadh airson taic. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth agus an dòigh cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Leg Seasmhach Tuck Hip Stretch?
- Leg na luidhe Tuck Hip Stretch: Tha seo a’ ciallachadh a bhith na laighe còmhnard air do dhruim, a’ tarraing aon ghlùin a dh’ionnsaigh do bhroilleach, agus ga chumail an sin gus do chrom a shìneadh.
- Yoga Pigeon Pose: Seo suidheachadh yoga far am bi thu air do ghlùinean air aon chas leis a’ chas eile air do shìneadh a-mach air do chùlaibh, agus an uairsin lean ort air adhart gus do hip a shìneadh.
- Lìbhrigeadh Hip Flexor Lunging: Tha seo a’ toirt a-steach suidheachadh lòin le aon chois air adhart agus am fear eile air a shìneadh air a chùlaibh, an uairsin a’ lùbadh a’ ghlùin aghaidh agus a’ lùbadh air adhart gus a’ chrom a shìneadh.
- Stretch Dealan-dè: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air an làr, a' toirt buinn do chasan còmhla, agus a 'putadh do ghlùinean gu socair sìos chun an làr gus do chromagan a shìneadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg Seasmhach Tuck Hip Stretch?
- Tha am Pigeon Pose na dheagh thaic eile leis gu bheil e a’ sìneadh gu domhainn na flexors hip agus glutes, ag àrdachadh buannachdan an Standing Leg Tuck Hip Stretch le bhith a’ brosnachadh gluasad hip nas fheàrr.
- Bidh an Butterfly Stretch cuideachd a’ cur ris an Standing Leg Tuck Hip Stretch oir tha e ag amas air na cnapan fhosgladh agus na fèithean sliasaid a-staigh a shìneadh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus cothromachadh hip iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Leg Seasmhach Tuck Hip Stretch
- Leudachadh hip cuideam corp
- Eacarsaich Standing Leg Tuck
- Hip ag amas air eacarsaichean
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Sìneadh hip seasamh
- Leg tuck hip sìneadh
- Neartachadh hip cuideam corp
- Tuck cas seasamh airson sùbailteachd hip
- Sìneadh hip a 'cleachdadh cuideam corp
- Eacarsaich cuideam corp airson gluasad hip