Leg Kneeling Leg Out Adductor Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leg Kneeling Leg Out Adductor Stretch
Tha an Kneeling Leg Out Adductor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh agus leasachadh sùbailteachd anns na fèithean adductor a tha suidhichte anns an sliasaid a-staigh. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh sùbailteachd agus neart a’ chuirp aca a neartachadh, gu sònraichte anns an roinn hip is sliasaid. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh gluasad, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus a’ cur ri coileanadh iomlan nas fheàrr ann an grunn ghnìomhan corporra.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg Kneeling Leg Out Adductor Stretch
- Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin chlì dìreach fon chrom, agus gu bheil do làmhan dìreach fo do ghualainn.
- Beag air bheag lean do bhodhaig chun an taobh cheart gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad shliasaid a-staigh den chas leudaichte.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' feuchainn ri fois a ghabhail air na fèithean a tha thu a 'sìneadh.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos air an taobh eile le bhith a 'leudachadh do chas chlì.
Moltan airson a' dèanamh Leg Kneeling Leg Out Adductor Stretch
- Cùm cnàimh-droma neodrach: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine gu tric a’ dèanamh a bhith a’ togail an druim no a’ cuairteachadh an guailnean fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh. Tha e deatamach do spine a chumail neodrach agus do shealladh a dh’ ionnsaigh an làr gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal no air ais.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson seasmhachd agus cothromachadh tron phìos seo. Faodaidh e a bhith furasta dìochuimhneachadh mu do chridhe nuair a bhios tu a 'cuimseachadh air a' bhuidheann fèithe targaid, ach tha e na phàirt riatanach de bhith a 'coileanadh an eacarsaich gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
- Anail fo smachd: Gabh anail gu domhainn agus gu slaodach air feadh na pìos. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois air na fèithean agus a 'toirt cothrom airson sìneadh nas doimhne
Leg Kneeling Leg Out Adductor Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg Kneeling Leg Out Adductor Stretch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Leg Out Adductor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson sùbailteachd agus neart a leasachadh anns an raon sliasaid a-staigh agus groin. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a 'putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus fuarachadh às deidh sin. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad.
Deuglanaichan cumanta de na Leg Kneeling Leg Out Adductor Stretch?
- Seas Adductor Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh le do chasan farsaing bho chèile, agus an uairsin lean ort gu aon taobh, a' cumail a 'chas eile dìreach gus na fèithean adductor a shìneadh.
- Stretch Dealan-dè: Seo pìos suidhe far am bi thu a 'toirt buinn do chasan còmhla agus a' putadh do ghlùinean sìos chun an làr, a 'sìneadh na fèithean adductor.
- Stretch Lunge Lateral: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh aon chois a-mach chun an taobh agus a 'lùbadh a' ghlùin, agus a 'cumail a' chas eile dìreach gus na fèithean adductor a shìneadh.
- Supine Adductor Stretch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh na laighe sìos air do dhruim, le aon chas air a leudachadh dìreach suas agus a 'chas eile air a leudachadh chun an taobh, a' sìneadh na fèithean adductor.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg Kneeling Leg Out Adductor Stretch?
- Drochaidean Hip: Fhad ‘s a tha an Kneeling Leg Leg Out Adductor Stretch ag obair gu sònraichte air sùbailteachd, faodaidh Hip Bridges cuideachadh le bhith a’ neartachadh glutes agus hamstrings, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè an t-sreath adductor.
- Side Lunges: Chan e a-mhàin gu bheil iad sin ag obair air na fèithean adductor ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na quads agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle a chuireas ris a’ phìos cuimsichte den Kneeling Leg Out Adductor Stretch.
Teaigsean ceangailte ri Leg Kneeling Leg Out Adductor Stretch
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Sìneadh cas glùine
- Eacarsaich sìneadh adductor
- Eacarsaich cuideam corp airson cromagan
- Leudachadh glùine addctor
- Hip ag amas air eacarsaich cuideam bodhaig
- Eacarsaich sìneadh cas a-mach
- Cleachdadh sìneadh hip glùin
- Eacarsaich cuideam corp adductor
- Eacarsaich hips le cuideam bodhaig