Hip — Fuadach — Articulations
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Hip — Fuadach — Articulations
Tha an eacarsaich Hip - Fuadach - Articulations na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fuadaichean hip, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus seasmhachd anns an roinn hip. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn leigheas corporra no ath-ghnàthachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cothromachadh neach a leasachadh, cuideachadh le casg leòn, agus coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a dh’ fheumas gluasadan taobhach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip — Fuadach — Articulations
- Gluais cuideam do bhodhaig gu do chas chlì, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chothromachadh seasmhach.
- Tog do chas dheas gu mall chun an taobh, ga chumail dìreach agus na leig le do bhodhaig a dhol air an taobh chlì.
- Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chrom agus an sliasaid agad.
- Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.
Moltan airson a' dèanamh Hip — Fuadach — Articulations
- Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich seo, dèan cinnteach gun cleachd thu gluasadan slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad gu ceart agus a' lùghdachadh cunnart leòn. Seachain a bhith a’ slugadh do chas no a’ cleachdadh momentum gus do chas a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe no leòntan eile.
- Cùm Hips Co-thaobhadh: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ cuairteachadh nan cnapan no a’ lùbadh gu aon taobh rè an eacarsaich. Feuch ri do chromagan a chumail co-thaobhadh agus a 'coimhead air adhart. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich air na fuadaichean hip agus chan ann air fèithean eile.
- Meudachadh mean air mhean ann an strì: Ma tha thu a’ cleachdadh bannan no cuideaman dìon, tòisich le strì nas ìsle agus mean air mhean
Hip — Fuadach — Articulations Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip — Fuadach — Articulations?
Seadh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hip - Abduction - Articulations a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon gun chuideam idir, le fòcas air a bhith a 'maighstireachd an fhoirm agus an dòigh cheart. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson na fèithean hip abductor a neartachadh, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd no a ’ruith.
Deuglanaichan cumanta de na Hip — Fuadach — Articulations?
- Is e atharrachadh eile an Lateral Band Walk, far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh timcheall do adhbrannan agus a’ gabhail ceumannan air gach taobh.
- Tha an Side-Lying Hip Abduction air a dhèanamh na laighe air do thaobh agus a’ togail do chas àrd gu h-àrd fhad ‘s a chumas tu e dìreach.
- Tha an Cable Hip Abduction a’ toirt a-steach cleachdadh inneal càball gus dìon a thoirt seachad fhad ‘s a ghluaiseas tu do chas air falbh bho do bhodhaig.
- Mu dheireadh, thèid an Fuadach Hip nan suidhe a dhèanamh air inneal aig an gym far am bi thu nad shuidhe agus a’ putadh do chasan a-mach an-aghaidh strì.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip — Fuadach — Articulations?
- Sgamhanan taobh: Bidh sgamhanan taobh ag obair air na sliasaid a-staigh agus a-muigh agus fèithean hip, a tha gu dìreach an sàs ann an gluasad gluasaid hip. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh raon gluasad agus sùbailteachd anns a’ cho-chrom, a’ cuideachadh le coileanadh nas fheàrr a thaobh fuadach hip.
- Clamshells: Bidh Clamshells ag amas gu sònraichte air na fuadaichean hip, an gluteus medius agus minimus. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin faodaidh sin àrdachadh a dhèanamh air èifeachdas eadar-theangachadh gluasaid hip agus seasmhachd hip iomlan a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Hip — Fuadach — Articulations
- Gluasad hip cuideam corp
- Eacarsaich hip aig an taigh
- Eacarsaichean hip gun uidheamachd
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaichean articulation airson hips
- Eacarsaich fuadach hip
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Gluasadan gluasaid hip cuideam corp
- Eacarsaichean dachaigh airson a bhith a 'toirt air falbh hip
- Eacarsaich cuideam corp altachadh hip