Hip - Leudachadh - Artaigilean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Hip - Leudachadh - Artaigilean
An Hip - Leudachadh - Tha eacarsaich articulations na dhòigh-obrach buannachdail a bhios ag amas air na fèithean anns na cnapan, na gluthan agad, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh sùbailteachd agus neart. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, seann daoine, no neach sam bith a tha airson an gluasad agus an cothromachadh adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh spòrs àrdachadh, faighinn seachad air leòntan, no dìreach corp fallain, lùthmhor a chumail suas.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip - Leudachadh - Artaigilean
- Tog gu mall aon chas air do chùlaibh, a 'cumail do ghlùin dìreach agus gun a bhith a' boghadh do dhruim.
- Leudaich do chrom cho fada air ais 's as urrainn dhut gun a bhith a' cur cuideam ort, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chrom agus an sliasaid agad.
- Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist an eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Hip - Leudachadh - Artaigilean
- Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Tha èifeachdas na h-eacarsaich seo na laighe ann an leudachadh slaodach agus fo smachd agus sùbailteachd a 'chrom. Faodaidh gluasadan luath leantainn gu cuideam no dochann agus cha chuir iad na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach.
- Co-thaobhadh ceart: Dèan cinnteach gu bheil na cromagan agad a rèir do bhodhaig agus gun a bhith air an gluasad gu aon taobh. Faodaidh mì-shònrachadh leantainn gu leasachadh fèithean neo-chòmhnard agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha thu nad laighe, bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho cheann gu ladhar.
- Raon Làn Gluasad: Chan eil mearachd cumanta a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Airson an èifeachd as motha, leudaich do chrom cho fada air ais cho comhfhurtail agus an uairsin thoir air adhart chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Hip - Leudachadh - Artaigilean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip - Leudachadh - Artaigilean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip-Extension-Articulations a dhèanamh ach bu chòir dhaibh a dhèanamh gu socair agus gu slaodach. Tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro fhada gu mì-chofhurtachd. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi cuideigin eòlach air an eacarsaich gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Hip - Leudachadh - Artaigilean?
- Tha an Leudachadh Hip Lying air a dhèanamh le bhith a 'laighe còmhnard air do stamag, a' togail aon chas aig an aon àm gun a bhith a 'lùbadh a' ghlùin, agus a 'cumail an t-suidheachaidh airson beagan dhiog.
- Tha an Leudachadh Hip Kneeling ag iarraidh ort a bhith air a h-uile ceithir, a 'sìneadh aon chas dìreach a-mach air do chùlaibh, agus an uairsin ga thoirt air ais a-steach, ag ath-aithris a' ghluasad seo grunn thursan.
- Tha an Leudachadh Hip Band Resistance air a dhèanamh le bhith a’ ceangal còmhlan dìon ris an adhbrann agad agus a’ leudachadh do chas air do chùlaibh, a’ toirt seachad dìon a bharrachd gus na fèithean hip a neartachadh.
- Tha an Leudachadh Hip Prone a’ toirt a-steach laighe còmhnard air do stamag, a’ lùbadh aon ghlùin, a’ togail na sliasaid far an làr, agus a’ cumail an t-suidheachaidh airson grunn dhiog mus gluais thu chun chas eile.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip - Leudachadh - Artaigilean?
- Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Hip - Leudachadh - Aithrisean oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na cnapan, glutes, agus sliasaidean, ag adhartachadh barrachd cothromachadh agus sùbailteachd anns na joints hip.
- Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an squats a tha a’ cur ri Hip - Leudachadh - Aithrisean, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh na gluthan agus na sliasaidean, ach cuideachd a’ leasachadh gluasad hip, a tha deatamach airson leudachadh hip a dhèanamh gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Hip - Leudachadh - Artaigilean
- Eacarsaich leudachaidh hip cuideam corp
- Eacarsaich articulation hip
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Gluasadan leudachadh hip
- Neartachadh fèithean hip
- Eacarsaichean hip cuideam corp
- Eacarsaichean dachaigh airson leudachadh hip
- Eacarsaichean articulation airson hips
- Eacarsaichean cuideam corp neartachaidh hip
- Aithrisean leudachadh hip cuideam corp.