Glùn nan seasamh Gu sìnt' a' chiste
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Glùn nan seasamh Gu sìnt' a' chiste
Is e eacarsaich shìmplidh a th’ anns an Standing Knee to Chest Stretch a tha gu sònraichte buannachdail don chùl ìseal, na cnapan agus na sliasaid le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean, seann daoine, agus luchd-obrach oifis a bhios nan suidhe airson amannan fada. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an gluasad a leasachadh, gus casg a chuir air leòntan, agus gus pian no mì-chofhurtachd nas ìsle air ais a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùn nan seasamh Gu sìnt' a' chiste
- Tog do ghlùin deas suas chun do bhroilleach cho àrd 's as urrainn dhut, agus cùm do dhruim dìreach agus do chothromachadh seasmhach.
- Gabh do ghlùin leis an dà làmh agus tarraing gu socair e nas fhaisge air do bhroilleach airson sìneadh nas doimhne.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu domhainn agus gu cothromach tron phìos.
- Leig às do ghlùin gu mall agus lughdaich do chas air ais chun an làr, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas le do ghlùin chlì.
Moltan airson a' dèanamh Glùn nan seasamh Gu sìnt' a' chiste
- Cùm do chridhe an sàs: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd tron phìos seo. Cuidichidh seo thu cuideachd gus do ghlùin a thogail nas àirde, a 'neartachadh a' phìos. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air a' chridhe, a dh'fhaodadh leantainn gu call cothromachadh agus sìneadh neo-èifeachdach.
- Cleachd Taic ma tha feum air: Ma tha duilgheadas agad a’ cothromachadh, na bi leisg balla no cathair a chleachdadh airson taic. Leigidh seo leat fòcas a chuir air a’ phìos seach a bhith draghail mu bhith a’ tuiteam thairis. Ge-tà, seachain a bhith a' cur cus cuideam air do thaic, oir faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas a' phìos.
- Na cuir stad air an t-sìneadh: Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing a' ghlùin cuideachd
Glùn nan seasamh Gu sìnt' a' chiste Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùn nan seasamh Gu sìnt' a' chiste?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Knee To Chest Stretch a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd. Seo mar a nì thu e: 1. Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile, cuideam air a chuairteachadh gu cothromach eadar an dà chas. 2. Cùm air balla no cathair airson taic ma tha feum air. 3. Tog gu mall do ghlùin deas a dh'ionnsaigh do bhroilleach cho àrd 's a tha e cofhurtail. Cùm do chas chlì dìreach agus gu làr. 4. Cùm air do ghlùin deas le do làmhan gus do chuideachadh le bhith ga tharraing nas fhaisge. 5. Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan. 6. Lùghdaich do ghlùin deas agus cuir a-rithist am pìos le do ghlùin chlì. Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus seachain a’ lùbadh air adhart no air ais. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Glùn nan seasamh Gu sìnt' a' chiste?
- A 'laighe sìos glùin gu sìneadh a' chiste: Tha an caochladh seo air a dhèanamh a 'laighe sìos air do dhruim, a' tarraing aon ghlùin suas chun bhroilleach agad fhad 'sa tha an cas eile fhathast rèidh.
- Glùn supine gu Stretch Ciste le Còmhlan Resistance: Tha seo coltach ris an atharrachadh laighe, ach bidh thu a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid air a lùbadh timcheall do chas gus do ghlùin a tharraing chun bhroilleach agad.
- A’ seasamh glùin gu broilleach a’ sìneadh le taic balla: Anns an dreach seo, tha thu nad sheasamh ri taobh balla airson cothromachadh, tog aon ghlùin ri do bhroilleach, agus cùm.
- A 'seasamh glùin gu sìneadh a' chiste le ball cothromachaidh: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'cleachdadh ball cothromachaidh gus do dhruim a chumail fhad' sa tha thu nad sheasamh agus a 'tarraing do ghlùin chun bhroilleach agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùn nan seasamh Gu sìnt' a' chiste?
- Bidh sìneadh Hip Flexor cuideachd a’ cur ris an Standing Knee to Chest Stretch oir bidh iad ag amas air na fèithean air beulaibh do hip, a bhios ag obair ann an co-obrachadh leis a’ ghlùin gu sìneadh broilleach gus sùbailteachd agus cothromachadh bodhaig nas ìsle a leasachadh.
- Faodaidh drochaidean glute cuideachd a bhith a’ cur ris a’ ghlùin Seasmhach gu Stretch Chest fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh na gluthan agus na fèithean nas ìsle air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh nuair a bhios iad a’ coileanadh a’ ghlùin gu sìneadh broilleach.
Teaigsean ceangailte ri Glùn nan seasamh Gu sìnt' a' chiste
- Eacarsaichean hip cuideam corp
- Glùn gu broilleach sìneadh
- Tha hip seasamh a’ sìneadh
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaich bho ghlùin gu broilleach
- Bidh glùin seasamh ag èirigh
- Eacarsaichean gluasaid hip
- Cleachdaidhean sìneadh cuideam bodhaig
- Eacarsaichean cuideam bodhaig seasmhach
- Hip ag amas air eacarsaichean