Gluasad T-Spine na laighe a’ sìneadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gluasad T-Spine na laighe a’ sìneadh
Tha an eacarsaich sìneadh gluasad gluasadach T-Spine na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air an spine thoracic, a’ cuideachadh le sùbailteachd agus gluasad iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a bhios a’ suidhe airson ùine fhada no a tha buailteach do theannachadh àrd-chùil. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an suidheachadh a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad T-Spine na laighe a’ sìneadh
- Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan gus am bi iad a 'dèanamh cumadh 'T' le do bhodhaig, palms a 'coimhead suas.
- Lùb do ghlùinean gus am bi do chasan còmhnard air an làr, agus leig leis an dà ghlùin tuiteam gu aon taobh, a 'cumail do dhruim agus guailnean còmhnard an aghaidh na talmhainn.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn gu bheil thu a' sìneadh gu socair tro do dhruim agus do bhroilleach.
- Thoir do ghlùinean air ais chun mheadhan gu mall agus an uairsin leig leotha tuiteam chun an taobh eile, a-rithist a 'cumail airson 20 gu 30 diogan mus till thu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Moltan airson a' dèanamh Gluasad T-Spine na laighe a’ sìneadh
- Gluasad fo smachd: Tog do ghàirdean àrd gu mall suas agus tionndaidh e chun an taobh eile, a’ feuchainn ri suathadh ris an làr leis. Is e am mearachd cumanta an seo a bhith a 'ruith tron ghluasad seo no a' toirt air a 'ghàirdean a bhith a' beantainn ris an talamh. Tha e cudromach gluasad gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, dìreach a 'dol cho fada' sa tha do bhodhaig gu nàdarrach a 'ceadachadh.
- Cùm suidheachadh bodhaig nas ìsle: Bu chòir do ghlùinean fuireach air an càrnadh air mullach a chèile rè a’ ghluasaid gu lèir. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ ghlùin àrd gluasad chun an ùrlair fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do bhodhaig àrd. Gus seo a sheachnadh, faodaidh tu rolair foam no cluasag bheag a chuir eadar do ghlùinean gu
Gluasad T-Spine na laighe a’ sìneadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad T-Spine na laighe a’ sìneadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying T-Spine Mobility Sreap a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gun dèan iad e ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh ciallach cleachdadh eacarsaich sam bith a thòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson sùbailteachd agus gluasad an spine thoracic a leasachadh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, le fòcas air a 'phìos agus chan ann air an àireamh de ath-aithris.
Deuglanaichan cumanta de na Gluasad T-Spine na laighe a’ sìneadh?
- Cuairteachadh T-Spine nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air do shàilean agus cuiridh tu do làmhan air cùl do chinn, agus an uairsin tionndaidh do bhodhaig àrd bho thaobh gu taobh gus an spine thoracic a shìneadh.
- Cat-Camel Stretch: Tha an dreach seo ag iarraidh gum faigh thu air a h-uile ceithir, an uairsin boghadh mu seach agus timcheall air do dhruim gus an spine thoracic a shìneadh.
- Stretch T-Spine Roller Foam: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ laighe air rolair foam air a chuir fo do dhruim àrd agus a ’roiligeadh gu socair air ais is air adhart gus an spine tùrach a shìneadh.
- Cuairteachadh T-Spine Quadruped: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn air a h-uile ceithir, a 'cur aon làmh air cùlaibh do cheann, agus an uairsin a' cuairteachadh do chorp àrd gu aon taobh agus an uairsin air an taobh eile gus an spine thoracic a shìneadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad T-Spine na laighe a’ sìneadh?
- Leudachadh Thoracic air Roller Foam: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air an spine thoracic, a' ceadachadh sìneadh nas doimhne agus gluasad nas fheàrr san roinn, agus mar sin a 'cur ris an t-sìneadh gluasad gluasadach T-Spine le bhith a' toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte de shìneadh agus cuideam.
- Suidheachadh Pàiste: Tha an suidheachadh yoga seo a 'cur ris an t-sìneadh gluasad gluasadach T-Spine Lying le bhith a' toirt sìneadh socair don spine gu lèir, a 'gabhail a-steach an roinn thoracic, agus a' cuideachadh le bhith a 'leigeil às teannachadh anns na fèithean cùil, ag àrdachadh sùbailteachd agus gluasad iomlan an spine.
Teaigsean ceangailte ri Gluasad T-Spine na laighe a’ sìneadh
- Sìneadh Gluasad T-Spine
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Na laighe T-Spine Stretch
- Eacarsaich gluasaid hip
- Eacarsaich cuideam corp T-Spine
- Stretch hip nan laighe
- Gnàths-gluasaid T-Spine
- Stretch cuideam bodhaig airson hips
- Workout Gluasaid T-Spine na laighe
- Stretch T-Spine airson Gluasad Hip