Crois na laighe os cionn glùin tarraing sìos sìneadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crois na laighe os cionn glùin tarraing sìos sìneadh
Tha an Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air a’ chùl ìseal, na cnapan agus na gluthan, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin suidheachadh a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus gluasad bodhaig iomlan adhartachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson am sunnd corporra adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crois na laighe os cionn glùin tarraing sìos sìneadh
- Àrdaich do chas dheas far an talamh, a 'lùbadh aig a' ghlùin gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh.
- Tarraing gu socair do ghlùin deas thairis air do bhodhaig a dh’ ionnsaigh do ghualainn chlì le do làimh chlì, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean dheis air a leudachadh chun taobh airson cothromachadh.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn gu bheil thu a' tarraing gu socair nad dhruim ìseal agus a 'chrom.
- Till do chas dheas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì, ga tharraing a dh'ionnsaigh do ghualainn dheis.
Moltan airson a' dèanamh Crois na laighe os cionn glùin tarraing sìos sìneadh
- Tarraing glùin ceart: lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr. Tog do ghlùin deas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, an uairsin tarraing gu socair thairis air do bhodhaig chun taobh chlì le do làimh chlì. Dèan cinnteach nach tarraing thu ro chruaidh no ro luath, oir faodaidh seo dochann glùin no nas ìsle air ais adhbhrachadh.
- Suidheachadh gàirdean: Bu chòir do ghàirdean dheis a bhith air a shìneadh a-mach chun an taobh, le do phailme a 'coimhead sìos. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh do bhodhaig rè an t-sròin. Seachain a bhith a’ togail do ghualainn dheis far an làr, oir faodaidh seo èifeachdas a’ phìos a lughdachadh.
- Anail fo smachd: Gabh anail a-steach gu domhainn fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do ghlùin chun chlì, agus exhale fhad ‘s a tha thu ga leigeil ma sgaoil. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ bhalla
Crois na laighe os cionn glùin tarraing sìos sìneadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crois na laighe os cionn glùin tarraing sìos sìneadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch a chluich. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus tha e math airson sùbailteachd a mheudachadh anns a 'chùl ìseal agus na cromagan. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas iad air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Crois na laighe os cionn glùin tarraing sìos sìneadh?
- Supine Spinal Twist: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air do dhruim le gàirdeanan air an leudachadh gu na taobhan. Bidh thu an uairsin a’ dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile agus a’ leigeil leis tuiteam chun an taobh, a’ tionndadh do spine.
- Pose Pigeon Reclining: Tha an suidheachadh yoga seo cuideachd a’ sìneadh na cnapan agus nas ìsle air ais. Bidh thu nad laighe air do dhruim, a 'dol tarsainn air aon adhbrann thairis air a' ghlùin mu choinneamh, agus a 'tarraing a' chas gun chrois a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
- Figear a Ceithir Stretch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air do dhruim, a 'dol thairis air aon adhbrann thairis air a' ghlùin mu choinneamh, agus a 'tarraing a' chas gun chrois a dh'ionnsaigh do bhroilleach, coltach ris an Reclining Pigeon Pose, ach le suidheachadh làimhe eadar-dhealaichte.
- Cross Cross Over Knee Pull: Tha an aon ghluasad bunaiteach aig an atharrachadh seo ris an Luing
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crois na laighe os cionn glùin tarraing sìos sìneadh?
- Tha an Cat-Cow Stretch na eacarsaich co-phàirteach eile oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh sùbailteachd cnàimh-droma ach cuideachd a ’neartachadh fèithean bhoilg, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas iomlan an Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch.
- Tha am Pigeon Pose na eacarsaich buannachdail a tha a’ cur ris an Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch oir tha e ag amas air na cnapan fhosgladh agus na gluthan a shìneadh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh raon gluasad agus a’ lughdachadh cunnart leòn tron eacarsaich bun-sgoile.
Teaigsean ceangailte ri Crois na laighe os cionn glùin tarraing sìos sìneadh
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Crois thairis air glùin slaodadh sìos
- Sìneadh laighe airson cromagan
- Eacarsaich cuideam corp airson cromagan
- Sìneadh glùine sìos
- Eacarsaichean targaid hip
- Cuideam bodhaig slaodadh sìos sìneadh
- Tarsainn thairis air sìneadh glùin
- Eacarsaich sìneadh hip laighe
- Leudachadh hip cuideam corp.