Twist Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Twist Fionraí
Is cleachtadh dinimiciúil é an Fionraí Twist a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go háirithe na huillinneacha, ag cur le neart, cobhsaíocht agus solúbthacht iomlán. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá dírithe ar a gcroí-neart agus a gcumhacht rothlaithe a fheabhsú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas dul i ngleic le grúpaí matán iolracha, posture níos fearr a chur chun cinn, agus dúshlán dian a chur lena ngnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Twist Fionraí
- Grab lámha na strapaí fionraí leis an dá lámh, a choinneáil do chosa leithead ghualainn óna chéile.
- Lean ar ais go dtí go bhfuil do chorp ar uillinn bheag, airm sínte go hiomlán os do chomhair, bosa os comhair a chéile.
- Gabh do chroílár agus rothlaigh do chorp uachtair ar thaobh amháin, ag tarraingt an lámh i dtreo an taobh sin agus ag coinneáil do chromáin cearnacha agus ina stad.
- Fill ar ais go mall go dtí an t-ionad agus déan arís ar an taobh eile, ag déanamh athrá comhionann don dá thaobh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Twist Fionraí
- Suí Ceart: Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus coinnigh na lámha os do chomhair agus do lámha sínte. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do ghlúine a lúbadh nó do ghualainn a chromadh, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Is gluaiseacht mall rialaithe an eochair don Twist Fionraí. Má dhéantar casadh tapa ar do chorp, féadann sé brú gan ghá a chur ar do spine agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do chroílár a choinneáil daingean agus do torso a chasadh go mall ó thaobh go taobh.
- Iarmhéid a Chothabháil: Botún coitianta is ea a bheith ag brath an iomarca ar do chuid arm chun tú a tharraingt tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, gabh do chroílár agus bain úsáid as chun cothromaíocht agus smacht a choinneáil
Twist Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Twist Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Twist a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe croí-neart agus cothromaíocht. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le leagan níos éadroime nó modhnú ar an gcleachtadh, agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a n-iarmhéid. Moltar i gcónaí aon chleachtadh nua a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Twist Fionraí?
- Comhtháthaíonn an Casadh Fionraí le Squat gluaiseacht íochtair an choirp, áit a gcasann tú ansin isteach i squat, ag gabháil do ghlútan agus do thighs.
- Is leagan níos forbartha é an Ardaithe Fionraí Twist ina gcuirtear do chosa ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó binse, rud a mhéadaíonn déine na hoibre.
- Cuireann an Casadh Fionraí le Brúigh aníos cleachtadh coirp uachtair leis an gcasadh, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é.
- Is éard atá i gceist leis an Twist Fionraí Dúbailte dhá oiliúnóir fionraí a úsáid ag an am céanna, ceann amháin do gach lámh, a éilíonn comhordú níos fearr agus a ghabhann grúpaí matán éagsúla.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Twist Fionraí?
- Casadh na Rúise: Díreach cosúil leis an bhFionraí Twist, díríonn an Twist Rúiseach ar na fiarraí agus ar na matáin bhoilg. Cuidíonn an tairiscint chasta sa dá chleachtadh le do neart rothlach agus solúbthacht a fheabhsú.
- Dreapadóirí Sléibhe: Soláthraíonn siad seo cleachtadh coirp iomlán, le béim ar leith ar an gcroí, cosúil leis an Supension Twist. Treisíonn nádúr dinimiciúil Dreapadóirí Sléibhe folláine chardashoithíoch freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le seasmhacht agus feidhmíocht iomlán an Fionraí Twist a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Twist Fionraí
- Cleachtadh Twist ar fionraí
- Twist Fionraíochta a dhíríonn ar na waist
- Cleachtadh fionraí le haghaidh waist
- Cleachtaí twist le Fionraí
- Twist Fionraí toning waist
- Twist fionraí le haghaidh neart croí
- Fionraí Cleachtadh waist Twist
- Twist Fionraí dealbhóireachta waist
- Fionraí Twist do matáin an bhoilg
- Cleachtadh Twist ar Fhionraí Coirp