Traschorp Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Traschorp Brúigh suas
Cleachtadh chun cinn é an Tras-Bhrú Coirp a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cófra, guaillí, triceps, agus croí, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach coirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil bonn láidir aclaíochta acu agus atá ag iarraidh a neart, seasmhacht agus sainmhíniú muscle a mhéadú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar chomhordú an choirp, cothromaíocht muscle a chur chun cinn, agus dúshlán níos mó a thairiscint, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid cleachtaí a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Traschorp Brúigh suas
- Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag lúbadh do uillinn agus á choinneáil gar do do chorp.
- Agus tú ag brú do chorp ar ais go dtí an t-ionad tosaigh, ardaigh do lámh dheas den talamh agus sroich trasna do chorp chun teagmháil a dhéanamh le do ghualainn chlé.
- Fill do lámh dheas ar an talamh agus déan an ghluaiseacht bhrú suas arís, ag tógáil do lámh chlé den talamh an uair seo agus ag síneadh trasna do chorp chun teagmháil a dhéanamh le do ghualainn dheis.
- Leanúint ar aghaidh le gach taobh malartach le haghaidh gach athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do chorp i líne dhíreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Traschorp Brúigh suas
- Seachain Sagging: Botún coitianta a dhéanann daoine agus iad ag déanamh brú-ups is ea a gcromáin a scoitheadh nó iad a phiocadh suas ró-ard. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Tá sé mar aidhm i gcónaí do chorp a choinneáil i líne dhíreach, ag gabháil do chroí agus do ghlútan chun an seasamh seo a choinneáil.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Tá sé riachtanach do ghluaiseachtaí a rialú agus tú ag déanamh Brúnna Traschoirp. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an ghluaiseacht a chríochnú. Ina áit sin, ísligh do chorp go mall agus
Traschorp Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Traschorp Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Traschorp Brúigh aníos a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh mar go dteastaíonn leibhéal áirithe neart agus cothromaíochta uaidh. Is athrú níos forbartha é ar an mbrú traidisiúnta suas. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le bunbhrúnna agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig leaganacha níos airde de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a leibhéil aclaíochta. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann an cleachtadh ró-deacair, is fearr é a mhodhnú nó rogha eile a roghnú. Is féidir dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta a bheith cabhrach freisin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Traschorp Brúigh suas?
- Is leagan níos dúshlánaí é an Meath Traschorp Brúigh suas ina bhfuil do chosa ardaithe ar bhinse nó ar chéim, ag méadú an fhriotaíochta agus ag díriú ar do bhrollach uachtarach agus do ghualainn.
- Is éagsúlacht dhian é an Push-up Comhlacht Tras-Lámh Aon-Lámh a bhaineann le gluaiseacht a dhéanamh le lámh amháin, rud a mhéadaíonn go mór an deacracht agus a dhíríonn ar do chobhsaíocht lárnach.
- Cuireann an Cross Body Push-up with Knee Drive tiomáint glúine ag barr na gluaiseachta, rud a théann i ngleic le do chroí-flexors agus cromáin níos déine.
- Is éard atá i gceist leis an mBrú Traschorp le Rothlú ná rothlú ag barr an bhrú suas, rud a fheabhsaíonn soghluaisteacht ghualainn agus a chuireann do chroí-mhatán níos mó i dteagmháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Traschorp Brúigh suas?
- Is cleachtadh eile é "Spiderman Plank Crunch" a chomhlánaíonn an Tras-Chorp Brúigh suas mar go n-ionchorpraíonn sé gluaiseacht tras-chorp freisin, ag cur le cobhsaíocht agus neart croí, rud atá ríthábhachtach chun foirm a chothabháil le linn Brúigh Croschorp.
- Comhlánaíonn an "Rae Renegade" an Tras-Chorp Brúigh suas toisc go nascann sé brú suas le pleanc agus as a chéile, rud a neartaíonn ní hamháin an cófra, guaillí, agus triceps, ach freisin ag gabháil leis na matáin croí agus droma, cosúil leis an. Traschorp Brúigh suas.
Frithealais Chumanta airson Traschorp Brúigh suas
- Cleachtadh Traschorp Brúigh suas
- Cleachtaí meáchan coirp
- Oiliúint plyometrics
- Teicníc Bhrú aníos Traschoirp
- cleachtaí sa bhaile le meáchan coirp
- Traschorp Brú aníos le haghaidh neart
- Cleachtaí brú-suas plyometrics
- éagsúlachtaí brú suas meáchan coirp
- Teagaisc ar bhrú-suas Traschorp
- cleachtaí meáchan coirp chun cinn.