Sínte Hamstring Cosa Aonair ina shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte Hamstring Cosa Aonair ina shuí
Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Sín Hamstring Cosa Aonair ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin hamstring, solúbthacht a chur chun cinn agus a mhaolú tightness muscle. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag athshlánú ó ghortuithe cos nó atá ag fulaingt ó phian ainsealach sa chúl níos ísle. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid feidhmíochta spóirt a fheabhsú, a raon tairiscint a fheabhsú, agus an baol gortuithe a bhaineann le hamstrings daingean a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Hamstring Cosa Aonair ina shuí
- Coinnigh do dhroim díreach agus caol go mall ar aghaidh ó do chromáin i dtreo bhun do chos sínte, agus é mar aidhm greim a fháil air le do lámh.
- Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte a breathe go domhain agus scíth a ligean isteach sa stráice.
- Scaoil an stráice agus suí suas díreach arís.
- Déan an próiseas arís leis an gcos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Hamstring Cosa Aonair ina shuí
- Síneadh de réir a chéile: Seachain preabadh nó bain úsáid as gluaiseachtaí tobanna chun iarracht a dhéanamh síneadh níos faide. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le tréithchineálacha nó fiú gortuithe. Ina áit sin, lean ar aghaidh de réir a chéile ó do chromáin, ní do choim, i dtreo do chos sínte. Sín i dtreo do chos leis an dá lámh, ach ná bíodh imní ort mura bhfuil tú in ann é a bhaint amach. Is é an sprioc ná stráice réidh a mhothú síos ar chúl do chos, gan teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
- Análaithe: Ná coinnigh d’anáil le linn an stráice. Breathe go domhain agus go mall, ag easanálú agus tú ag leanúint ar aghaidh leis an bpíosa a dhoimhniú.
Sínte Hamstring Cosa Aonair ina shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Hamstring Cosa Aonair ina shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Hamstring Cosa Aonair a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí go leor agus ní gá aon scileanna speisialta nó neart, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint agus éifeachtacht a uasmhéadú. Seo conas é a dhéanamh: 1. Suigh ar an urlár agus do chosa sínte amach os do chomhair. 2. Lúb glúin amháin agus cuir bonn na coise sin ar an taobh istigh de do thigh thall. 3. Coinnigh do chos eile díreach agus sín ar aghaidh i dtreo do bharraicíní. Mura bhfuil tú in ann do bharraicíní a shroicheadh, téigh chomh fada agus is féidir leat agus do dhroim a choinneáil díreach. 4. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh na cosa agus déan arís. Cuimhnigh, ba cheart duit tarraingt mhín a mhothú, ach gan pian ort agus tú ag síneadh. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Hamstring Cosa Aonair ina shuí?
- Sínte Hamstring Cosa Aonair le Strap Yoga: Cosúil leis an bpíosa tuáille, úsáideann tú strap yoga nó banna timpeall do chos, ag tarraingt go réidh chun an stráice a dhoimhniú agus staidiúir mhaith á chothabháil agat.
- Stráice Hamstring Ina Shuí le Banda Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta lúbtha timpeall do chos. Tarraingíonn tú an banna i dtreo tú agus tú ag coinneáil do chos díreach, ag méadú an stráice ar do hamstring.
- Stráice Cosa Aonair Sínte ar Liathróid Aclaíochta: Sa leagan seo, suífidh tú ar liathróid aclaíochta agus cos amháin sínte os do chomhair. Lean tú ar aghaidh le do hamstring a shíneadh, ag baint úsáide as éagobhsaíocht na liathróide chun do chroí a ghabháil.
- Sínte Hamstring Cosa Aonair Ina Shuí le Rollóir Foam: Baineann an t-athrú seo le leagan a
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Hamstring Cosa Aonair ina shuí?
- Stretch Hamstring Seasamh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sín Hamstring Cosa Aonair ina Shuí trí éagsúlacht a sholáthar is féidir a dhéanamh ina sheasamh, a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú agus é fós ag díriú ar an ngrúpa muscle céanna.
- Síneadh Supine Hamstring: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná luí ar do dhroim agus úsáid a bhaint as strap nó tuáille chun cos amháin a tharraingt go réidh i dtreo tú, rud a chomhlánaíonn an Stráice Hamstring Cosa Aonair ina Shuí trí shuíomh difriúil a thairiscint a d'fhéadfadh síneadh níos doimhne a cheadú agus is féidir leis cabhrú le feabhsú freisin. solúbthacht cromáin.
Frithealais Chumanta airson Sínte Hamstring Cosa Aonair ina shuí
- Sínte Hamstring Cosa Aonair
- Cleachtaí Hamstring Meáchan coirp
- Sín Hamstring Ina shuí
- Cleachtaí Síneadh thigh
- Sínte Cosa Meáchan coirp
- Sín Cosa Aonair ina suí
- Teicnící Síneadh Hamstring
- Síneadh Cosa Aonair
- Stráice Hamstring Meáchan coirp
- Hamstring Ina Shuí agus Sín Thigh.