Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin
Cleachtadh neartaithe a dhíríonn go sonrach ar na triceps a dhíríonn go sonrach ar na tricepaí agus a ghabhann do na guaillí agus matáin an droma is ea an Síneadh Triceps Pronated le Dumbbell Laing One Arm. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart a gcorp a fheabhsú agus ton matán a fheabhsú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas sainmhíniú matán a fheabhsú, soghluaisteacht lámh níos fearr a chur chun cinn, agus tacú le riochtú coirp uachtair san iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin
- Coinnigh do uillinn ina stad agus gar do do cheann agus tú ag ísliú go mall ar an dumbbell i tairiscint stua taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil do forearm comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméid, ansin aisiompaigh an ghluaisne trí do lámh a shíneadh ar ais go dtí an túsphointe gan do uillinn a bhogadh.
- Cinntigh go ndéantar an ghluaiseacht a rialú agus go bhfuil an fócas ar chrapadh na matáin triceps.
- Déan an líon athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea rith tríd an gcleachtadh. Laghdaigh an dumbbell go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil sé thart ar leibhéal le do mhullach. Ansin, brúigh ar ais suas é ag baint úsáide as do chuid triceps. Rachaidh an ghluaiseacht rialaithe seo i ngleic leis na triceps ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Seachain Elbows Glasáil: Ná glas do uillinn ag barr na gluaiseachta. Má choimeádtar lúbadh beag i do uillinn ag barr an ardaitheora, is féidir leis an teannas a choinneáil ar na tricepaí agus ar alt na huillinne féin.
- Coinnigh Do Lámh Ingearach: Ba chóir go bhfanfadh do lámh ingearach leis an urlár ar feadh an chleachtaidh
Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar thosaitheoirí, tá sé an-tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin?
- Síneadh Triceps Pronated Dumbbell Standing One Arm: Sa athrú seo, déantar an cleachtadh agus é ina sheasamh, rud a d'fhéadfadh níos mó matáin a bheith ag gabháil le cothromaíocht agus soláthraíonn sé uillinn dhifriúil do na triceps.
- Síneadh Triceps Supainated le Dumbbell ina luí le hAon: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghreim a smeach ionas go n-aghaidheann do phailme aníos (supinated), rud a d'fhéadfadh díriú ar chodanna éagsúla den mhatán triceps.
- Síneadh Triceps Pronated Dual Dumbbell Lying: In ionad lámh amháin a úsáid, baineann an t-athrú seo le húsáid an dá arm ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh déine an workout a mhéadú.
- Síneadh Triceps Pronated Ar Liathróid Cobhsaíochta Dumbbell Lying One Arm ar Liathróid Cobhsaíochta: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo liathróid cobhsaíochta chun na matáin lárnacha a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú agus an tr á fheidhmiú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin?
- Síneadh Triceps Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna, na triceps, ach ó uillinn dhifriúil, ag cinntiú go n-oibrítear gach cuid den muscle.
- Brúiteoirí Skull: Cosúil leis an Síneadh Triceps Pronated Dumbbell One Arm, is cleachtadh leithlis eile do na triceps iad Crushers Skull, ach téann siad i ngleic freisin leis na matáin chobhsaithe i do ghualainn agus ar ais, ag soláthar buntáistí neart agus cothromaíochta breise.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Pronated ina luí ar a lámh amháin
- Síneadh Triceps Lámh amháin le Dumbbell
- Cleachtadh Triceps Pronated
- Workout lámh uachtair dumbbell
- Síneadh Lámh Triceps Aonair
- Cluiche Dumbbell Triceps workout
- Síneadh Triceps atá suite
- One Arm Pronated Dumbbell Exercise
- Triceps Neartú le Dumbbell
- Cleachtadh Toning Lámh Uachtarach
- Síneadh Triceps Dumbbell Lámh Aonair