Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Aonair Luing Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na triceps agus na matáin tánaisteacha ar nós na guaillí agus na droma. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar aon leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar is féidir leis seasmhacht mhatánach a fheabhsú, cothromaíocht choirp níos fearr a chur chun cinn, agus cur le feidhmíocht níos éifeachtaí i ngníomhaíochtaí fisiceacha a bhaineann le gluaiseacht lámh.
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Aonair Dumbbell Lying a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh freisin ar thraenálaí nó duine aonair a bhfuil taithí acu a bheith i láthair lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú.