Rothlú Seachtrach Gualainn Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlú Seachtrach Gualainn Fionraí
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Rothlú Seachtrach Gualainn Fionraí a dhíríonn agus a neartaíonn matáin cuff an rotator, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus ag laghdú an baol gortuithe. Tá an workout seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí gualainne minic nó ardú trom. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a neart coirp uachtair a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Seachtrach Gualainn Fionraí
- Grab na lámha le do bosa os comhair aníos agus céim siar go dtí go bhfuil do lámha síneadh os do chomhair agus na strapaí teann.
- Bend do uillinn go dtí uillinn 90-céim, ag coinneáil do airm gar do thaobh agus do chaol na láimhe díreach os cionn do uillinn.
- Rothlaigh do chuid forearms go mall amach, amach ó do chorp, agus coinnigh do uillinn ina seasamh agus gar do do thaobh.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do chuid arm rothlaithe go hiomlán, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht agus teannas a choinneáil ar na strapaí le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Seachtrach Gualainn Fionraí
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí jerky, tapa. Is í an eochair don chleachtadh seo ná rothlú mall, rialaithe na guaillí. Cuidíonn sé seo ní hamháin le díriú go héifeachtach ar na matáin ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Coinnigh Posture: Coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea an cúl a áirse nó an torso a ligean ag sileadh, rud a d’fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air.
- Raon Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag rothlú do ghualainn trína raon iomlán gluaiseachta. Is botún coitianta é ach na guaillí a rothlú go páirteach, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
Rothlú Seachtrach Gualainn Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Seachtrach Gualainn Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlú Seachtrach Gualainn Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin gairmí aclaíochta a bheith agat a threorú tríd an aclaíocht an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-ghasta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Seachtrach Gualainn Fionraí?
- Is éagsúlacht eile é an Rothlú Seachtrach Dumbbell Lying, áit a luíonn tú ar do thaobh agus an rothlú a dhéanamh le dumbbell.
- Is tríú éagsúlacht é an Rothlú Seachtrach Cábla, áit a n-úsáideann tú meaisín cábla a leagtar ar airde íseal, agus an cábla a tharraingt amach, ag rothlú do ghualainn.
- Is éagsúlacht eile fós é an Rothlú Seachtrach ina Shuí, áit a shuíonn tú ar bhinse le dumbbell i do lámh agus do uillinn ag scíth ar do ghlúin, ansin rothlaigh do ghualainn go seachtrach.
- Ar deireadh, is athrú é an Rothlú Seachtrach ar na glúine ina nglúineann tú ar ghlúin amháin, agus an chos eile curtha os do chomhair, agus an rothlú a dhéanamh le dumbbell i do lámh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Seachtrach Gualainn Fionraí?
- Tarraingt Aghaidhe: Díríonn tarraingt aghaidhe go príomha ar na deltoids cúil agus na matáin cuff an rotator, atá riachtanach chun sláinte agus cothromaíocht ghualainn a chothabháil, rud a chomhlánaíonn an ghluaiseacht uainíochta seachtrach i Rothlaithe Seachtracha Gualainn Fionraí.
- Sleamhnáin Balla Scapular: Cuidíonn an cleachtadh seo le soghluaisteacht agus cobhsaíocht scapular a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach le haghaidh feidhm chomhpháirteach ghualainn cheart agus is féidir le héifeachtacht agus sábháilteacht Rothlacha Seachtracha Gualainn Fionraí a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Rothlú Seachtrach Gualainn Fionraí
- Workout Rothlaithe Gualainn Fionraí
- Cleachtaí Neartú Ar ais
- Oiliúint ar Fhionraí le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Gualainn Rothlaithe Seachtrach
- Cleachtaí Ar Ais Traenálaí Fionraí
- Oiliúint ar Fhionraí Soghluaisteachta Gualainn
- Workout Gualainn Fionraí
- Cleachtaí Fionraí Muscle Cúil
- Rothlú Gualainn Oiliúna Fionraí
- Rothlú Gualainn Seachtrach le Fionraí