Rothlaigh Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlaigh Brúigh suas
Is cleachtadh dinimiciúil é an Rothlú Brúigh suas a fheabhsaíonn neart an choirp uachtair, a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht, agus a chothaíonn solúbthacht iomlán. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a ngnáthamh brú suas a threisiú. Má ionchorpraítear Brúnna Rothlaigh i do chuid aclaíochta is féidir cabhrú le grúpaí matán iolracha a spreagadh ag an am céanna, cothromaíocht choirp níos fearr a chur chun cinn, agus casadh dúshlánach a chur le do thuras aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlaigh Brúigh suas
- Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do uillinn gar do do chorp.
- Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ach de réir mar a dhéanann tú amhlaidh, aistrigh do mheáchan ar do lámh chlé, rothlaigh do chorp ar dheis, agus ardaigh do lámh dheas i dtreo an spéir, ag críochnú i suíomh taobh-phinc.
- Ísligh do lámh dheas ar ais go dtí an túsphointe agus déan an brú suas arís, an uair seo ag aistriú do mheáchan ar do lámh dheas agus ag rothlú do chorp ar chlé, ag ardú do lámh chlé i dtreo na spéire.
- Lean ort ar aghaidh le gach taobh le gach ionadaí, ag cinntiú go gcoimeádann tú croí daingean agus líne dhíreach coirp le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlaigh Brúigh suas
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus tú ag rothlú, déan é sin ar bhealach mall rialaithe. Is féidir drochfhoirm a bheith mar thoradh ar rushing tríd an tairiscint, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Tar éis duit brú suas, rothlaigh do chorp go taobh amháin agus sín an lámh chéanna i dtreo an tsíleáil, ag cruthú cruth T le do chorp.
- **Seachain do Dhroma a Chábháil**: Botún coitianta is ea do dhroim nó do áirse a ligean isteach le linn an chleachtaidh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Gabh do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh chun líne dhíreach a choinneáil ó do cheann go dtí do shála.
- **Ná Léim an Rothlú**: Roinnt
Rothlaigh Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlaigh Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlaigh Brúigh suas a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé leibhéal áirithe neart agus cothromaíocht comhlacht uachtair. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le bunbhrúnna agus de réir a chéile ionchorprú a dhéanamh ar éagsúlachtaí níos forbartha mar an brú suas rothlaithe ina ngnáthamh de réir mar a thagann feabhas ar a neart. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortuithe a sheachaint. Má bhíonn sé ró-dheacair do thosaitheoirí, is féidir leo an cleachtadh a mhodhnú trína fheidhmiú ar a ghlúine go dtí go méadóidh siad níos mó neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlaigh Brúigh suas?
- Spiderman Rothlaigh Brúigh suas: Sa leagan seo, agus tú ag ísliú do chorp go dtí an t-urlár, tabhair glúine amháin suas go dtí do uillinn ar an taobh céanna. Agus tú ag brú ar ais suas, rothlaigh do chorp go dtí an taobh céanna agus sín do lámh go dtí an tsíleáil.
- Brúigh suas Lámh a Rothlú: Is athrú níos forbartha é seo, ina ndéanann tú brú suas le lámh amháin ar an talamh agus an lámh eile sínte díreach os do chomhair. Agus tú ag brú suas, rothlaigh do chorp go dtí an taobh den lámh sínte.
- Brúigh Rothlach Ardaithe na gCosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe. Agus tú ag déanamh an bhrú suas agus ag teacht ar ais aníos, rothlaigh do chorp ar thaobh amháin agus sín do lámh i dtreo an tsíleáil.
- Liathróid Leighis
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlaigh Brúigh suas?
- Dreapadóirí Sléibhe: Ní hamháin go gcuireann an cleachtadh seo le folláine cardio ach oibríonn sé freisin ar na grúpaí matán céanna le Brúigh Rothlaigh, mar na guaillí, na triceps agus an croí, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht iomlán.
- Sraitheanna Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Rothlaigh Brúigh-ups tríd an gcúl agus an biceps a neartú, ag soláthar workout chothrom uachtair an choirp agus ag cuidiú leis an gcorp a chobhsú le linn gluaiseachta rothlach an bhrú suas.
Frithealais Chumanta airson Rothlaigh Brúigh suas
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Rothlaigh cleachtaí bhrú-suas
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh ABS
- Gnáthamh brú suas rothlach
- Cleachtaí neartú croí
- Rothlú meáchan coirp a bhrú suas
- Cleachtaí toning waist
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh waist
- Athruithe brú-suas le haghaidh neart croí