Rothar Aer
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothar Aer
Is cleachtadh lánchoirp é an cleachtadh Aer-Rothar a dhíríonn ar roinnt matáin, lena n-áirítear na lámha, na cosa agus an croí, ag tairiscint tairbhí cardashoithíoch agus neart araon. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a nádúr íseal-tionchair. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir le calraí a dhó, seasmhacht a fheabhsú, agus folláine iomlán a fheabhsú agus an baol gortaithe a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothar Aer
- Ardaigh do chosa san aer agus lúb do ghlúine ar uillinn 90 céim, ansin cuir do lámha taobh thiar do cheann, uillinn leathan.
- Tosaigh an cleachtadh trí do chosa a bhogadh i tairiscint rothaíochta, mar má tá tú ag pedaling rothar san aer.
- Agus tú ag cos, casadh do torso agus tabhair do uillinn dheas i dtreo do ghlúin chlé, ansin do uillinn chlé i dtreo do ghlúine dheis, ag coinneáil an chos eile sínte gach uair.
- Lean ar aghaidh ar an taobh eile ar bhealach rialaithe, ag cothabháil patrún análaithe seasta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothar Aer
- **Teicníc Análaithe**: Tá sé ríthábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh seo. Exhale agus tú ag ardú do chorp uachtair agus inhale mar a ísliú tú é. Is féidir le brú gan ghá a bheith mar thoradh ar análaithe mícheart agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Tá sé riachtanach gluaiseacht rialaithe a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí mar is féidir é a bheith ina chúis le foirm lag agus gortú féideartha. Fócas ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán.
- **Imigh do Chroílár**: Is cleachtadh lárnach é an tAer-Rothar go príomha. Cinntigh go bhfuil do ABS ag gabháil le linn an chleachtaidh. Tá botún coitianta a úsáid do chosa agus airm níos mó ná do ABS, a laghdaíonn an
Rothar Aer Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothar Aer?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Aer-Rothar a dhéanamh. Is cleachtadh íseal-thionchar é atá éasca ar na hailt, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh chun a buntáistí a uasmhéadú agus brú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte faoi d’fhoirm nó faoin gcleachtadh i gcoitinne, bheadh sé tairbheach dul i gcomhairle le hoiliúnóir aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothar Aer?
- Is éagsúlacht eile é an Assault AirBike, a bhfuil ardmholadh ag dul dó as a thógáil láidir agus a chumas friotaíocht a choigeartú bunaithe ar iarracht an úsáideora.
- Is leagan dlúth agus buiséad-chairdiúil den Rothar Aeir é Rothar Cleachtadh Fan Marcy Air 1, a thairgeann turas réidh agus ciúin.
- Is éagsúlacht ildánach é an Sunny Health & Fitness Zephyr Air Bike, a bhfuil frithsheasmhacht inchoigeartaithe aige agus monatóir digiteach chun do dhul chun cinn a rianú.
- Is éagsúlacht den scoth é an Rothar Rogue Echo ar an Aer-Rothar, ina bhfuil fráma cruach tromshaothair agus ardghnéithe cosúil le tiomáint crios calabraithe le haghaidh oibriú níos rianúla agus níos ciúine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothar Aer?
- Comhlánaíonn Dreapadóirí Sléibhe Aer-Rothar freisin mar go mbíonn gluaiseacht rothaíochta comhchosúil i gceist leo a chuireann le seasmhacht chardashoithíoch, neart cos agus aclaíocht, agus baintear úsáid astu go léir i gcleachtaí Aer-Rothar.
- Cleachtadh tairbheach eile is ea Twists Rúisis le péireáil le Aer-Rothar agus iad ag díriú ar na matáin fhéaracha, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach agus ag feabhsú neart rothlaithe a chuideoidh le héifeachtúlacht na gluaiseachta casta a bhaineann le cleachtaí Aer-Rothar a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Rothar Aer
- Cleachtadh Rothar Aeir
- workout meáchan coirp le haghaidh waist
- Rothar Aeir le haghaidh croí-neart
- Cleachtadh waist meáchan coirp
- workout Aer Rothar bhoilg
- workout waist gan trealamh
- Cleachtadh meáchan coirp Aer Rothar
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Neartú croí le Aer-Rothar
- workout meáchan coirp aeir rothar