Rolladh Amach Roth Buan
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rolladh Amach Roth Buan
Cleachtadh lárnach dúshlánach is ea Rolladh Amach na Buan-Rothaí a dhíríonn ní hamháin ar an ABS ach freisin ar an gcúl íochtair, na cromáin agus na guaillí, ag soláthar oiliúna cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag iarraidh a gcroí a neartú agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a éifeachtúlacht chun midsection láidir toned a thógáil, cothromaíocht a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú le haghaidh feidhmíocht níos fearr i spóirt eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh Amach Roth Buan
- Déan do chuid arm a shíneadh go mall agus an roth a rolladh amach os do chomhair, ag coinneáil do ABS daingean agus do dhroim díreach.
- Leanúint ar aghaidh ag rolladh an roth amach go dtí go bhfuil do chorp beagnach comhthreomhar leis an urlár, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin tosú ar an roth a rolladh ar ais i dtreo do chosa ag baint úsáide as do ABS, ní do lámha nó do chosa.
- Fill ar ais go dtí an túsphointe, ag seasamh díreach suas, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh Amach Roth Buan
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Tá d'fhoirm ríthábhachtach agus an Buan-Roth Amach á fheidhmiú. Tosaigh ag seasamh ina seasamh agus an roth a shealbhú leis an dá lámh. Rollaigh an roth go mall ar aghaidh agus coinnigh do dhroim díreach agus do chroí gafa. Rollaigh amach chomh fada agus is féidir leat gan do dhroim a chromadh nó ligean do chromáin a bheith ag sileadh. Is é an botún coitianta a sheachaint anseo ná do dhroim nó do chromáin a lúbadh, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing an aclaíocht. Dá moille a dhéanann tú an ghluaiseacht, is amhlaidh is mó a oibreoidh do matáin. Rialú ar an roth agus tú ag rolladh ar aghaidh agus de réir mar a tharraingíonn tú ar ais go dtí an seasamh é. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil do matáin ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Dul chun cinn
Rolladh Amach Roth Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh Amach Roth Buan?
Tá an cleachtadh Rolladh Amach Buan Rothaí dúshlánach go leor agus éilíonn sé méid suntasach de chroí-neart agus cobhsaíocht. Go ginearálta ní mholtar é do thosaitheoirí mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air mura ndéantar é i gceart. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí croí níos bunúsaí cosúil le pleancanna nó rolladh amach glúine sula dtéann siad ar aghaidh chuig gluaiseachtaí níos airde cosúil le rolladh amach na rotha seasta. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh Amach Roth Buan?
- Rolladh Rotha incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar dhromchla claonta, rud a d'fhéadfadh é a dhéanamh beagán níos éasca agus cabhrú le neart a neartú.
- Rolladh Amach Rothaí Meath: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo ina ndéanann tú an cleachtadh ar dhromchla meath, ag méadú an déine.
- Rolladh Amach Rotha Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht chroí a fheabhsú.
- Rolladh Rotha Leathan Seasaimh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh le do chosa níos leithne óna chéile, rud a athraíonn na grúpaí matán a bhfuiltear ag obair orthu, ag tabhairt dúshlán eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh Amach Roth Buan?
- Brúnna aníos: Feidhmíonn brú-ups neart an choirp uachtair go háirithe an cófra, guaillí, agus triceps, a úsáidtear freisin i rolladh amach na roth seasta chun rialú agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an chleachtaidh.
- Deadlifts: Neartaíonn deadlifts an cúl níos ísle agus na glutes, rud atá riachtanach chun staidiúir agus cothromaíocht a choinneáil le linn rolladh amach na rotha seasta, rud a fhágann gur comhlánú iontach é an cleachtadh seo.
Frithealais Chumanta airson Rolladh Amach Roth Buan
- Oibriú Rolla Amach Rothaí
- Buan Ab Roth Cleachtadh
- Oiliúint Waist le Rollóir Rothaí
- Rolladh Rotha bhoilg
- Neartú Croí le Roller Roth
- Teicníc Rollaithe Amach Buan Rothaí
- Cleachtadh Rolladh Amach Roth Folláine
- Ab Roth Rolladh Amach le haghaidh Toning Waist
- Teagaisc Rolladh Amach Buan Rothaí
- Aclaíochta Rotha Casta Ab