Portán Twist Toe Touch
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Portán Twist Toe Touch
Is cleachtadh dinimiciúil é an Portán Twist Toe Touch a chomhcheanglaíonn neart, cothromaíocht agus solúbthacht, ag díriú go príomha ar an gcroí, na glutes agus na hamstrings. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cur lena neart agus cobhsaíocht iomlán coirp. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton muscle ach freisin feabhsaíonn sé comhordú agus feasacht coirp, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Portán Twist Toe Touch
- Ardaigh do chromáin den urlár, ag teacht isteach i suíomh droim ar ais boird nó suíomh siúlóide portán, áit a bhfuil do torso comhthreomhar leis an urlár.
- Ardaigh do lámh dheas den urlár agus ag an am céanna ardaigh do chos chlé den urlár, ag casadh do torso ar dheis ionas gur féidir leat do lámh dheas a theagmháil le do chos chlé.
- Fill do lámh dheas agus do chos chlé ar an urlár, ansin déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís, ag baint do lámh chlé le do chos dheas.
- Leanúint ar aghaidh ag dul ar aghaidh le haghaidh do líon aththráite atá ag teastáil, ag coinneáil do chromáin ardaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Portán Twist Toe Touch
- Suíomh Ceart: Tosaigh i suíomh siúlóid an phortáin, bíodh do lámha agus do chosa cothrom ar an talamh, do chliabhrach in airde, agus do chromáin ardaithe. Is é seo an suíomh tosaigh ceart agus tá sé ríthábhachtach d'éifeachtacht an chleachtaidh a chothabháil.
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn an casadh agus an teagmháil ladhar á dhéanamh agat, coinnigh smacht ar do ghluaiseachtaí. Seachain an aclaíocht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú a iompar. Ina áit sin, dírigh ar do chroí a ghabháil agus do matáin a úsáid chun an ghluaiseacht a rialú.
- Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea an cúl nó an muineál a shíneadh le linn an chasáin. Coinnigh do mhuineál i suíomh neodrach agus do dhroim díreach chun brú a sheachaint ar na limistéir seo.
- Teicníc Análaithe: Cuimhnigh análú i gceart le linn an chleachtaidh
Portán Twist Toe Touch Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Portán Twist Toe Touch?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Portán Twist Toe Touch a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh ar dtús mar go dteastaíonn leibhéal áirithe cothromaíochta, comhordaithe agus croí-neart. Ba chóir dóibh tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má tá aon imní sláinte orthu, ba chóir dóibh dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn siad ar chleachtadh nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Portán Twist Toe Touch?
- Is éagsúlacht níos dinimiciúla é an Portán Twist Toe Touch with a Jump nuair a léimeann tú suas idir gach teagmháil ladhar, ag méadú an chomhpháirt cardashoithíoch.
- Is éard atá i gceist leis an dteagmháil le Liathróid Mhíochaine an Portán Twist Toe le liathróid leighis a bheith agat i do lámha, ag cur dúshlán neart coirp uachtair leis an ngluaiseacht.
- Is éard atá i gceist leis an Crab Twist Toe Touch with a Friotaíocht Band úsáid a bhaint as banna friotaíochta atá fillte timpeall do chosa, ag cur dúshlán breise ar do chorp níos ísle.
- Baineann an Portán Twist Toe Touch ar Liathróid Bosu leis an gcleachtadh ar liathróid Bosu, ag méadú an chothromaíocht agus an chobhsaíocht atá ag teastáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Portán Twist Toe Touch?
- Crunches Rothar: Cosúil leis an Portán Twist Toe Touch, oibríonn Crunches Rothar ar matáin uachtaracha agus íochtair an bhoilg araon, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach a fheabhsaíonn do neart agus solúbthacht.
- Plank: Cé nach bhfuil sé chomh dinimiciúil leis an Portán Twist Toe Touch, comhlánaíonn an cleachtadh Plank é trí dhíriú ar neart isiméadrach, seasmhacht, agus cobhsaíocht na matáin lárnacha, atá ríthábhachtach chun gluaiseachtaí mar an Portán Twist Toe Touch a dhéanamh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Portán Twist Toe Touch
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh Portán Twist Toe Touch
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Oiliúint waist meáchan coirp
- Cleachtadh Portán Twist
- workout meáchan coirp Toe Touch
- Cleachtaí toning waist
- Gnáthamh Portán Twist Toe Touch
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh midsection
- Cleachtaí waist chun cinn