Oblique V-suas ar an Urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Oblique V-suas ar an Urlár
Is cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Oblique V-up on Floor a dhíríonn go príomha ar na matáin fhéaracha, ag neartú agus ag tonú taobhanna do bolg. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ar mian leo a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú agus a neart coirp iomlán a fheabhsú. Roghnaíonn daoine an cleachtadh seo mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le waistline dea-shainithe a bhaint amach ach go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht, posture, agus cabhraíonn sé le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Oblique V-suas ar an Urlár
- Coinnigh do lámh dheas sínte ar an urlár le haghaidh cothromaíochta.
- Gabh do matáin bhoilg agus tóg do chosa agus do chorp uachtair ag an am céanna, ag tabhairt do uillinn chlé i dtreo do chosa i tairiscint géarchor.
- Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh taobh agus déan na céimeanna céanna agus tú ag luí ar do thaobh clé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Oblique V-suas ar an Urlár
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh tú ag ardú do chosa agus do chorp uachtarach, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus seasta. Ní cleachtadh luais é seo, ach faoi do chuid obliques a mhealladh. Is féidir droch-fhoirm agus éifeachtacht laghdaithe a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí.
- Ailíniú Cuí: De réir mar a fheidhmíonn tú an V-suas, tá sé tábhachtach do chosa agus do chorp uachtair a choinneáil i ailíniú. Seachain do chorp a chasadh nó do ghlúine a lúbadh, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus an fócas ar do obliques a laghdú.
- Páirt do Chroílár: Déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil go hiomlán do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine agus a choinneáil do ABS daingean
Oblique V-suas ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Oblique V-suas ar an Urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Oblique V-up on Floor a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé leibhéal áirithe neart agus cothromaíocht lárnach. Moltar tosú le cleachtaí bunúsacha neartú croí agus dul ar aghaidh de réir a chéile i dtreo cleachtaí níos airde mar Oblique V-ups. Cuimhnigh i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Oblique V-suas ar an Urlár?
- Oblique V-suas ualaithe: Le haghaidh frithsheasmhachta breise, is féidir leat dumbbell nó liathróid leighis a shealbhú idir do chosa le linn an chleachtaidh, rud a fhágann go n-oibreoidh do matáin níos deacra.
- Oblique V-suas le Twist: In ionad do torso a ardú díreach suas, cuireann tú casadh ag barr na gluaiseachta, ag tabhairt do uillinn go dtí an ghlúin eile.
- Oblique V-suas ar Liathróid Cobhsaíochta: Má dhéantar an cleachtadh seo ar liathróid chobhsaíochta méadaítear an leibhéal deacrachta trí eilimint chothromaíochta a chur leis, rud a tharraingíonn do chroí-mhatáin tuilleadh.
- Fiar V-suas le Banna: Má dhéantar banna friotaíochta a fhilleadh thart ar do chosa agus na foircinn a choinneáil i do lámha is féidir teannas breise a chur leis agus an aclaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Oblique V-suas ar an Urlár?
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea plancanna a chomhlánaíonn Oblique V-ups mar go neartaíonn siad an croí ar fad, lena n-áirítear na obliques, agus feabhsaítear cobhsaíocht agus cothromaíocht, rud atá ríthábhachtach chun Oblique V-ups a dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
- Is tairbheach é Géarchor Rothair a phéireáil le Oblique V-ups mar go bhfuil tairiscint casta den chineál céanna i gceist leo, rud a chabhraíonn le dul i ngleic leis na matáin fhéar agus iad a neartú, agus ag an am céanna ionchorpraítear an ABS uachtarach agus íochtair le haghaidh workout bhoilg iomlán.
Frithealais Chumanta airson Oblique V-suas ar an Urlár
- cleachtadh meáchan coirp le haghaidh hips
- Cleachtadh Oblique V-suas
- Cleachtadh urláir le haghaidh waist
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- V-suas oiliúint oblique
- Cleachtaí toning waist
- Cleachtaí hips sa bhaile
- Cleachtadh meáchan coirp oblique V-ups
- workout meáchan coirp le haghaidh matáin oblique
- Cleachtadh urláir le haghaidh waist toning.