Lón taobh dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lón taobh dumbbell
Is cleachtadh dinimiciúil é an Taobh Lunge Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na glutes, quads, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé neart agus solúbthacht an choirp níos ísle ach cuireann sé le gluaiseacht cliathánach freisin, rud atá tairbheach do ghníomhaíochtaí spóirt agus laethúla éagsúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lón taobh dumbbell
- Tóg céim mhór ar do thaobh dheis, ag lúbadh do ghlúin dheis agus ag brú do chromáin ar ais agus ag coinneáil do chos chlé díreach agus do bharraicíní ag díriú ar aghaidh.
- Ísligh do chorp an oiread agus is féidir agus na dumbbells a choinneáil gar do do chos gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
- Brúigh amach do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil do mheáchan i do shála.
- Déan an ghluaiseacht seo arís ar an taobh clé chun ionadaí amháin a chríochnú, agus lean ar aghaidh chuig gach taobh eile don líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lón taobh dumbbell
- Úsáid Meáchain Chuí: Tosaigh le meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe, agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh ar úsáid dumbbells atá ró-throm agus an baol díobhála a mhéadú.
- Gluaiseachtaí Cothromaithe: Nuair a bhíonn tú ag scamhadh, brúigh do chromáin ar ais agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin dheis lúbtha ar a laghad 90 céim. Ba chóir go bhfanfadh do chos chlé díreach. Seo nuair a dhéanann an chuid is mó daoine botún tríd an dá ghlúin a lúbadh, rud a d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ísligh do chorp isteach sa lunge go mall agus
Lón taobh dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lón taobh dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh scamhóg taobh Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin gairmí aclaíochta nó oiliúnóir a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lón taobh dumbbell?
- Lunge Taobh Dumbbell le Preas: Sa athrú seo, agus tú ag filleadh ar an seasamh ón lunge, déanann tú brúigh ghualainn leis an dumbbell.
- Lón Taobh Dumbbell le Curl Bicep: Sa leagan seo, agus tú i suíomh na scamhóga, déanann tú curl bicep leis an dumbbell.
- Scamhóg Taobh Dumbbell le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh i dtreo thaobh na scamhóg de réir mar a théann tú síos, ag cur dúshlán breise le do chroílár.
- Lamhán Taobh Dumbbell go Sraith: Ionchorpraíonn an leagan seo gluaiseacht as a chéile agus tú ag filleadh ón lunge, ag oibriú do matáin droma.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lón taobh dumbbell?
- Scamhóga: Cleachtadh gaolmhar is ea na scamhóga toisc go ndíríonn siad ar na matáin chéanna leis an taobhlíne dumbbell ach ó uillinn eile, ag cabhrú le neart agus cothromaíocht na coise a fheabhsú.
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts an lunge taobh dumbbell trí neartú a dhéanamh ar an gcúl níos ísle, na glutes, agus na hamstrings, atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil agus chun díobháil a chosc le linn na scamhóga taobh.
Frithealais Chumanta airson Lón taobh dumbbell
- Cleachtaí le taobh dumbbell lunge
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh cromáin
- lunge taobh le meáchain
- Neartú cromáin le dumbbells
- Cleachtadh lunge cliathánach dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh an comhlacht níos ísle
- Cleachtadh cromáin taobh lunge le Dumbbell
- Lón taobh dumbbell le haghaidh matáin cromáin
- Cleachtadh comhlacht níos ísle le dumbbells
- Cromáin a neartú le lunge taobh Dumbbell.