Lunge le Ardaitheoir Cosa
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lunge le Ardaitheoir Cosa
Is cleachtadh dinimiciúil é an Lunge with Leg Lift a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, quads, hamstrings, agus croí, a fheabhsaíonn neart, cothromaíocht agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, cobhsaíocht chroí a threisiú, comhordú a fheabhsú, agus a bhfeidhmíocht folláine iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge le Ardaitheoir Cosa
- Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin dheis lúbtha go 90 céim agus do ghlúin chlé beagnach ag baint leis an talamh. Is é seo an suíomh lunge.
- Brúigh amach le do chos dheas agus tabhair ar ais go dtí an tús í agus ag an am céanna tóg do chos chlé díreach taobh thiar díot, coinnigh do chroí daingean agus coinnigh cothromaíocht.
- Ísligh do chos chlé chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an cleachtadh arís leis an gcos eile, gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge le Ardaitheoir Cosa
- Gabh do Chroílár: Chun an t-ardaitheoir cos a dhéanamh, brúigh suas trí do shála tosaigh agus tóg do chos chúl den talamh, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do chliabhrach. Gabh do chroílár chun cabhrú leat cothromaíocht a dhéanamh agus cobhsaíocht a sholáthar le linn an ardaitheoir.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, d’aon ghnó. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic go héifeachtach leis na matáin agus laghdófar an baol díobhála. Botúin Choitianta le Seachain:
- Leaning Forward: Ceann de na botúin is coitianta ná a bheith ró-fhada ar aghaidh nó rófhada siar le linn na scamhóga. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus ar do chúl. Déan iarracht a choinneáil do
Lunge le Ardaitheoir Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge le Ardaitheoir Cosa?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lunge with Leg Lift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn an t-ardaitheoir cos ró-dhúshlánach i dtosach báire, is féidir le tosaitheoirí tosú leis an lunge amháin agus an t-ardaitheoir coise a ionchorprú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcothromaíocht. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge le Ardaitheoir Cosa?
- Scamhóg Droim ar Ais le Ardaitheoir Cosa: In ionad scamhadh ar aghaidh, céimníonn tú ar gcúl isteach i lunge agus ansin ardaíonn tú do chos chun tosaigh agus tú ag filleadh ar sheasamh.
- Scamhóg le Glúine Ard Ardaithe: Cuireann an t-athrú seo ardaitheoir glúine ard ag deireadh an tosaigh lunge, ag méadú an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí.
- Sciamh Siúil le Ardaitheoir Cosa: Is gluaiseacht fhorásach í seo ina dtéann tú ar aghaidh i lunge, ardaigh an cos cúil agus tú ag bogadh ar aghaidh, agus ansin céim isteach sa chéad lunge eile.
- Lón Curtsy le Ardaitheoir Cosa Taoibh: Anseo, céimníonn tú siar agus trasna do chorp isteach i lunge curtsy, ansin ardaíonn tú an cos cúil amach go dtí an taobh agus tú ag filleadh ar sheasamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge le Ardaitheoir Cosa?
- Droichid Glúta: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, atá ag gabháil leis an Lunge with Leg Lift freisin, rud a fheabhsaíonn neart muscle agus cobhsaíocht atá ag teastáil don chleachtadh seo.
- Céimeanna suas: Is cleachtadh coirp níos ísle eile iad céim-suas a oibríonn do glutes, quads, agus hamstrings, cosúil leis an Lunge with Leg Lift, agus a fheabhsaíonn freisin do chothromaíocht agus do chomhordú, atá riachtanach chun scamhóga a dhéanamh le hardaitheoirí cos go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Lunge le Ardaitheoir Cosa
- Cleachtadh scamhóg meáchan coirp
- Ardaitheoirí Cosa Plyometric
- Lunge le Ardú Cosa
- Cleachtaí plyometric meáchan coirp
- Plyometrics Comhlacht Íochtarach
- Workout Lunge Ardaitheoir Cosa
- Meáchan coirp scamhóg agus ardaitheoir
- Cleachtaí Plyometric Lunge
- Scamhóga Oiliúna Neart
- Cleachtadh Scamhóg Ardaithe Cosa