Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún
Is cleachtadh cumhachtach é an Géarchor Plank Taobh Elbow to Glún a neartaíonn na matáin lárnacha, obliques agus ghualainn agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcroí-neart agus rialú iomlán coirp a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcloíonn sé an midsection, ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus laghdaíonn sé an baol pian ar ais.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún
- Síne do lámh chlé díreach suas i dtreo an tsíleáil, ag cinntiú go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
- Go mall tabhair do uillinn chlé agus do ghlúin chlé le chéile trí iad a lúbadh agus do thaobh a chromadh, agus an chuid eile de do chorp a choinneáil chomh socair agus is féidir.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall go dtí do thúsphointe.
- Déan na céimeanna céanna arís ar an taobh eile, ag aistriú go dtí taobh-phinc ar do thaobh clé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an géarchor á dhéanamh agat, tabhair an uillinn uachtarach agus na glúine i dtreo a chéile ag baint úsáide as gluaisne rialaithe d'aon ghnó. Seachain jerking nó rushing an ghluaiseacht, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le cruth lag agus gortú féideartha.
- Glac leis an gCroílár: Ná déan dearmad do chroí a choinneáil gafa le linn an chleachtaidh ar fad. Ní hamháin go n-oibríonn sé seo do matáin an bhoilg ach cabhraíonn sé freisin le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin sag nó don chorp leanacht ar aghaidh nó siar, rud is féidir a sheachaint tríd an gcroí a choinneáil daingean.
- Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag síneadh do chorp isteach sa taobh-phlanc, agus easanálú mar
Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh géarchor plank taobh an Elbow go Glún a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn croí-neart agus cothromaíocht mhaith. Moltar tosú le cleachtaí bunúsacha chun neart croí a thógáil agus dul chun cinn de réir a chéile i dtreo gluaiseachtaí níos casta. Más mian le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh seo, ba chóir dóibh tosú go mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus b'fhéidir leagan mionathraithe de a dhéanamh go dtí go dtógfaidh siad an neart riachtanach. Tá sé tábhachtach i gcónaí éisteacht le do chorp agus seachain brú ró-chrua chun gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún?
- Géarchor Plank Taobh Ardaithe: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh le do chosa ar dhromchla ardaithe, rud a mhéadaíonn deacracht agus déine an ghéarchor.
- Géarchor Plank Taobh le Ardaitheoir Cosa: Tar éis duit an géarchor uillinne go dtí an glúine a dhéanamh, ardaigh do chos uachtarach suas chun dúshlán breise a chur le do chorp agus do chroílár níos ísle.
- Géarchor Plank Taobh Ualaithe: Má choinníonn tú dumbbell nó kettlebell i do lámh uachtarach agus an géarchor ag feidhmiú cuireann sé friotaíocht agus méadaíonn sé an dúshlán do chroí agus do chorp uachtair.
- Géarchor Plank Taobh le Cas: In ionad do uillinn a thabhairt go dtí do ghlúine, casadh do torso agus tabhair do uillinn go dtí do ghlúin eile, ag gabháil do mhatáin fiara níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún?
- Twists na Rúise: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo toisc go ndíríonn sé freisin ar na obliques, cosúil leis an Géarchor Plank Taobh Elbow to Glún, agus cabhraíonn sé le soghluaisteacht agus neart rothlach a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach do chobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach iomlán.
- Jacks Plank: Is cleachtadh comhlántach iontach é Seacaí Planc mar go bhfuil suíomh planc i gceist leo freisin, cosúil leis an Géarchor Plank Taobh an Elbow go Glún. Cuidíonn siad leis an ráta croí a mhéadú agus an croí a neartú, agus feabhsaíonn siad comhordú agus aclaíocht freisin.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún
- Cleachtadh Géarchor Plank Taobh
- Workout meáchan coirp quadriceps
- Cleachtaí Neartú thigh
- Gnáthamh planc Elbow go Glún
- Side Plank for thighs
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Quadriceps
- Géarchor Plank Taobh Elbow-Glúine
- Cleachtadh Meáchan coirp thigh agus Quadriceps
- Géarchor Plank Taobh le haghaidh Neartú thigh
- Cleachtadh Meáchan coirp Elbow to Knee