Géarchor Casadh Aeir
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Casadh Aeir
Is croí-chleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Aerchúlaithe a neartaíonn agus a thonn matáin an bhoilg, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcroí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an Géarchor Casadh Aeir a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le physique toned a bhaint amach, ach tacaíonn sé le posture níos fearr agus laghdaíonn sé an baol pian droma.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Casadh Aeir
- Ardaigh do lámh dheas agus do chos chlé ag an am céanna, ag casadh do chorp ionas go dtagann do uillinn dheis agus do ghlúin chlé le chéile ag géarchor i lár do chorp.
- Ísligh do lámh dheas agus do chos chlé ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do ghluaiseachtaí faoi smacht agus d'aon ghnó.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh eile, ag ardú do lámh chlé agus cos ar dheis agus casadh ionas go dtagann do uillinn chlé agus do ghlúin dheis le chéile.
- Lean ar aghaidh ag malartú idir taobhanna le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoinníonn tú rithim seasta agus go gcoimeádann tú do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Casadh Aeir
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan gach géarchor le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun casadh agus géarchor. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Páirt do Chroílár: Fócas ar do matáin lárnacha a chur i ngleic le linn gach géarchor. Botún coitianta is ea tarraingt le do mhuineál nó do ghuaillí, rud a d’fhéadfadh brú agus díobháil a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil do chroílár ag déanamh na hoibre.
- Anáil: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Exhale mar atá tú
Géarchor Casadh Aeir Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Casadh Aeir?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Aer-Casadh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus a chinntiú go dtuigeann siad an fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhraitheann siad aon pian nó míchompord neamhghnách, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Casadh Aeir?
- Is athrú eile é an Buan-Ghéarchor Fiar ina seasann tú ina seasamh, ardaigh glúine amháin go dtí an taobh, agus lúb do chorp uachtair i dtreo na glúine ardaithe.
- Is éagsúlacht shuí é an Twist Rúisis áit a chlaonann tú siar beagán agus rothlaíonn tú do chorp uachtair ó thaobh go taobh, go roghnach le meáchan le haghaidh friotaíochta breise.
- Is athrú é an Droim ar Ais Géarchor ina luíonn tú ar do dhroim, ardaigh do chromáin den urlár, agus casadh do chorp íochtair go dtí taobh amháin.
- Is éagsúlacht dhúshlánach é an Géarchor Plank Twist nuair a thosaíonn tú i suíomh planc, ansin tabhair glúine amháin i dtreo an uillinn eile i ngluaisne casta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Casadh Aeir?
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea Twists na Rúise a chomhlánaíonn Crunches Casadh Aeir, toisc go mbaineann siad le tairiscint chasta den chineál céanna a chuidíonn le matáin an bolg a fhorbairt tuilleadh agus neart croí iomlán a fheabhsú.
- Comhlánaíonn pleancanna go maith freisin Géarchor Aerchúlaithe, agus iad ag díriú ar an gcroí iomlán, lena n-áirítear an abdominis trasna agus an cúl íochtair, ag soláthar bonn láidir agus ag feabhsú cothromaíocht na ngluaiseachtaí casta i nGéarchor Aerchúplála.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Casadh Aeir
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh Géarchor Casadh Aeir
- Gnáthamh aclaíochta dírithe ar waist
- Cleachtadh waist meáchan coirp
- Crunches Twist Aeir
- Cleachtaí toning waist
- Géarchor Aeir Casadh Meáchan
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh waist
- Teicníc Géarchor Casadh Aeir
- Cleachtaí slimming waist