Fuadach cromáin ina seasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Fuadach cromáin ina seasamh
Is cleachtadh tairbheach é Fuadach Cromáin Seasmhach a dhíríonn ar fhuadaitheoirí cromáin, go háirithe an gluteus medius, a chuidíonn le cothromaíocht, cobhsaíocht agus neart coirp níos ísle a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine scothaosta atá ag iarraidh a soghluaisteacht a choinneáil, nó d'aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuid folláine coirp níos ísle. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe cromáin agus glúine a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla ar nós siúl nó dreapadóireacht staighrí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach cromáin ina seasamh
- Aistrigh do mheáchan ar do chos chlé, coinnigh do chroí gafa agus do dhroim díreach.
- Go mall ardaigh do chos dheas amach go dtí an taobh, ag coinneáil do bharraicíní in iúl ar aghaidh agus gan ligean do do chorp claonadh go dtí an taobh.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do chromán, masa agus glúine ailínithe agus comhthreomhar leis an urlár.
- De réir a chéile ísligh do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe agus déan an próiseas arís le do chos chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach cromáin ina seasamh
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain do chos a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin cromáin a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil tú ag díriú ar na matáin cearta agus nach gcuirfidh tú brú gan ghá ar do chuid hailt.
- Coinnigh Do Chois Ar Aghaidh: Botún coitianta eile is ea an chos a iompú amach le linn an ardaitheoir. Déan iarracht do chos a choinneáil ar aghaidh. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin cearta agus seachnófar brú ar an alt cromáin.
- Úsáid Tacaíochta: Go háirithe do thosaitheoirí, d'fhéadfadh sé a bheith an-úsáideach balla nó cathaoir a úsáid mar thacaíocht. Cuidíonn sé le cothromaíocht a choinneáil agus ligeann duit díriú go hiomlán ar ghluaiseacht do chromáin.
- Don
Fuadach cromáin ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach cromáin ina seasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fuadach Cromáin Buan a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuideoidh le matáin na cromáin agus na ceathar a neartú. Seo iad na céimeanna: 1. Seas suas díreach agus greim ar bhalla nó ar chathaoir mar thacaíocht más gá. 2. Tóg cos amháin amach go dtí an taobh go mall, ag coinneáil do dhroim agus an dá chos díreach. Ná lean go dtí an taobh eile. 3. Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe. 4. Déan an cleachtadh arís leis an gcos eile. Cuimhnigh tús a chur le roinnt athrá atá compordach duit, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart nó má tá aon imní ort faoi shláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach cromáin ina seasamh?
- Siúlóid Banda cliathánach: Sa athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta thart ar do rúitíní nó glúine agus siúl leataobh chun do matáin cromáin a ghabháil.
- Fuadach cromáin ina suí: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín sa seomra aclaíochta, áit a suífidh tú agus a bhogann tú do chosa óna chéile i gcoinne friotaíochta.
- Fuadach Cromáin Taobh-Luaite: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh agus ardaíonn tú do chos uachtarach suas, ag coinneáil an chos eile díreach ar an talamh.
- Fuadach cromáin supine: Déantar an t-athrú seo atá suite ar do dhroim, áit a leathnaíonn tú do chosa óna chéile i gcoinne friotaíochta agus ansin iad a thabhairt ar ais le chéile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach cromáin ina seasamh?
- Cleachtadh maith comhlántach eile is ea na scamhóga mar go n-oibríonn siad ar na grúpaí matán céanna le Buan-fhuadach na gCromáin, go sonrach na glutes agus na flexors cromáin, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus comhordú.
- Is féidir le Clamshells comhlánú a dhéanamh freisin ar Fhuadach Cromáin Buan agus iad ag díriú ar na fuadaitheoirí cromáin agus gluteus medius a neartú, rud atá ríthábhachtach do chobhsaíocht cromáin le linn gluaiseachtaí.
Frithealais Chumanta airson Fuadach cromáin ina seasamh
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- workout fuadach cromáin ina seasamh
- cleachtaí cromáin meáchan coirp
- Cleachtaí cromáin ina seasamh
- Cleachtadh fuadach cromáin sa bhaile
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Fuadach cromáin meáchan coirp seasamh
- Cleachtadh fuadach cromáin gan trealamh
- Cleachtadh le haghaidh neart cromáin agus solúbthacht
- meáchan coirp abú cromáin le haghaidh ton muscle