Dumbbell Curtsey lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Curtsey lunge
Is cleachtadh cumaisc é an Dumbbell Curtsey Lunge a dhíríonn go príomha ar na glutes, quads, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a thógáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthaimh chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, ton matán a fheabhsú agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Curtsey lunge
- Bog do chos dheas taobh thiar díot agus ar chlé ionas go dtrasnaíonn do pluide, ag lúbadh an dá ghlúin amhail is go raibh tú ag curtsáil. Déan cinnte go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom idir an dá chosa.
- Coinnigh do torso díreach agus do chromáin cearnach, ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh lúbtha ar a laghad 90 céim.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin brúigh tú féin ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís trí do chos chlé a bhogadh ar do chúl agus ar dheis. Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Curtsey lunge
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a théann tú siar chun an lunge a dhéanamh, déan cinnte go ndéanann tú amhlaidh ar bhealach rialaithe. Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh, rud a d’fhéadfadh cailliúint cothromaíochta nó foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air. Céim ar ais le cos amháin, ag trasnú taobh thiar do chos eile, amhail is dá mba ag feidhmiú curtsy. Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh lúbtha ag uillinn 90 céim.
- Ailíniú Glún: Déan cinnte go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín tosaigh agus nach dtéann sí thar do bharraicíní nuair a bhíonn tú ag déanamh scamhóg. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú glúine a bheith mar thoradh air.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go n-úsáideann tú a
Dumbbell Curtsey lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Curtsey lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Curtsey Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici ag léiriú an ghluaiseacht ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-thapa. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord neamhghnách, stop an cleachtadh agus téigh i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Curtsey lunge?
- Taobh Lunge le Dumbbell: In ionad do chos a thrasnú ar do chúl i gcuartach, céimníonn tú díreach chuig an taobh, a dhíríonn ar na pluide istigh agus amuigh ar bhealach níos déine.
- Lamhán Siúil Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar aghaidh isteach i lunge le gach céim, ag cur gné dinimiciúil gluaiseachta leis an gcleachtadh.
- Scamhóg Dumbbell le Preas Lasnairde: Cuireann an t-athrú seo comhpháirt uachtair an choirp leis an gcleachtadh, ag oibriú na guaillí agus na n-arm agus tú ag brú na dumbbells lastuas agus tú sa suíomh lunge.
- Lunge Dumbbell le Curl Bicep: Sa athrú seo, déanann tú curl bicep agus tú sa lunge, ag cur dúshlán breise leis na lámha agus na croí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Curtsey lunge?
- Céimeanna chun cinn: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar matáin an chomhlachta níos ísle, mar na glutes agus na quadriceps, cosúil leis an Dumbbell Curtsey Lunge, agus cabhraíonn sé le cothromaíocht, comhordú agus neart aontaobhach a fheabhsú, atá riachtanach chun scamhóga a fheidhmiú go héifeachtach.
- Droichid Glúta: Díríonn Glute Bridges ar na glutes agus na hamstrings a neartú, ar matáin lárnacha iad a úsáidtear i Dumbbell Curtsey Lunge, agus cuireann siad le feabhas a chur ar shoghluaisteacht agus ar chobhsaíocht cromáin, ag cuidiú le foirm cheart agus le héifeachtúlacht na scamhóg.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Curtsey lunge
- Cleachtaí le dumbbell Curtsey Lunge
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell do chosa
- workout comhlacht níos ísle le dumbbells
- Teicníc dumbbell Curtsey Lunge
- Conas a dhéanamh Dumbbell Curtsey Lunge
- cleachtaí le dumbbells do matáin thigh
- Cleachtadh quadriceps le dumbbells
- Teagaisc dumbbell Curtsey Lunge