Dumbbell Buan Lúbtha Thar Aon Lámh Triceps Síneadh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Buan Lúbtha Thar Aon Lámh Triceps Síneadh
Cleachtadh neart-thógála é an Síneadh Triceps le Dumbbell Buan Bent Over One Arm a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis na matáin ghualainn agus droma freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéal láidreachta an duine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matáin a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Buan Lúbtha Thar Aon Lámh Triceps Síneadh
- Lean beagán ar aghaidh ó do choim, coinnigh do dhroim díreach, agus ardaigh do uillinn ionas go mbeidh do lámh uachtair comhthreomhar leis an urlár agus an dumbbell ar crochadh síos i dtreo na talún.
- Ag coinneáil do lámh uachtair ina stad, déan do forearm a shíneadh siar go dtí go bhfuil an dumbbell ag teacht le do chorp, ag díriú ar an gcrapadh i do chuid triceps.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus gan ligean don mheáchan titim.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil agus ansin athraigh airm.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Buan Lúbtha Thar Aon Lámh Triceps Síneadh
- **Coimeád an Fhoirm Chuí**: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb ar an gcoim, agus coinnigh do dhroim díreach. Coinnigh an dumbbell le greim neodrach (pailme os comhair do chorp), lúb do uillinn go dtí uillinn 90-céim, agus coinnigh do lámh uachtair gar do do chorp. Leathnaigh do lámh go dtí go bhfuil sé díreach go hiomlán, ansin tabhair ar ais go dtí an túsphointe é go mall. Seachain do uillinn a ghlasadh ag barr na gluaiseachta chun teannas a choinneáil ar na triceps.
- **Rialaigh Do Ghluaiseachtaí**: Seachain an cloigín a luascadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do chuid triceps a úsáid chun an dumbbell a leathnú agus a ísliú. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair i ndáiríre an muscle agus nach bhfuil ag brath ar chodanna eile
Dumbbell Buan Lúbtha Thar Aon Lámh Triceps Síneadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Buan Lúbtha Thar Aon Lámh Triceps Síneadh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Síneadh Triceps le Dumbbell Standing Bent Over One Arm a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Is maith an smaoineamh é freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i gceannas ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Buan Lúbtha Thar Aon Lámh Triceps Síneadh?
- Síneadh Triceps le lámh amháin ag luí le dumbbell: Sa leagan seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag luí ar bhinse, a fhéadfaidh uillinn friotaíochta difriúil a sholáthar agus an matán a dhíriú ar bhealach difriúil.
- Síneadh Triceps Lámh os cionn Dumbbell One: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an lámh lastuas a shíneadh in ionad lúbthachta os a chionn, ag soláthar raon difriúil tairiscint agus ag díriú ar réimsí éagsúla de na triceps.
- Síneadh Triceps lámh amháin incline dumbbell: Déantar an leagan seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus is féidir leis cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den mhatán triceps.
- Síneadh Triceps Dumbbell ag Seasamh Bent Thar Dhá Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo an dá lámh a úsáid ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh déine an chleachtaidh a mhéadú agus an croí a ghabháil ar bhealach níos éifeachtaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Buan Lúbtha Thar Aon Lámh Triceps Síneadh?
- Close Grip Bench Press: Ní hamháin go n-oibríonn an cleachtadh seo na triceps, ach freisin baintear an cófra agus guaillí, ag soláthar cleachtadh cumaisc a chomhlánaíonn iargúltacht an Síneadh Dumbbell Buan Bent Over One Arm Triceps ag obair grúpaí matán il ag an am céanna.
- Crushers Skull: Is cleachtadh eile atá dírithe ar triceps iad na brúiteoirí skull a chomhlánaíonn Síneadh Triceps Dumbbell Standing Over One Arm trí dhúshlán a thabhairt do na triceps ar bhealach difriúil, ag cur fás muscle agus neart chun cinn trí uillinn agus tairiscint an chleachtaidh a athrú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Buan Lúbtha Thar Aon Lámh Triceps Síneadh
- Síneadh triceps dumbbell
- Cleachtaí triceps lámh amháin
- Cleachtadh dumbbell lámh uachtair
- Seasamh lúbtha thar síneadh triceps
- Síneadh triceps dumbbell lámh amháin
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh triceps
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtaí le dumbbell lámh amháin
- Síneadh triceps le dumbbell
- Cleachtaí tricep lámh amháin ina seasamh