Droichead Taobh Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Taobh Fionraí
Cleachtadh dinimiciúil é an Droichead Taobh Fionraí a dhíríonn go príomha ar na obliques, ar an gcúl níos ísle, agus ar na cromáin, ag tairiscint cleachtadh cuimsitheach le haghaidh cobhsú croí agus neart. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil meánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí-neart, cothromaíocht agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le rialú foriomlán an choirp agus posture a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon réim aclaíochta atá dírithe ar neart agus feidhmíocht fheidhmiúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Taobh Fionraí
- Cuir tú féin ar leataobh go dtí an pointe ancaire, agus cuir do chosa i lámha an traenálaí fionraí, cos amháin ar bharr an chinn eile.
- Cuir do uillinn go díreach faoi do ghualainn ar an urlár, agus ardaigh do chorp suas i suíomh taobh-phinc, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroí agus matáin glute le linn an chleachtaidh.
- Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Taobh Fionraí
- **Imigh do Chroílár:** Gabh do chroí-mhatán i rith an chleachtaidh ar fad. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach freisin uasmhéadaíonn sé na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh. Botún coitianta is ea an croí a mhaolú, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain jerking nó rushing an aclaíocht mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le brú muscle nó gortú. Ina áit sin, díriú ar luas seasta agus gluaiseachtaí réidh a chothabháil.
- **Análú:** Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Inhale mar a íslíonn tú do chromáin agus easanálú agus tú ag tógáil suas iad. Cinntíonn análaithe cuí go bhfaigheann do matáin a dhóthain ocsaigine
Droichead Taobh Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Taobh Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Droichead Taobh Fionraí a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é seo. Éilíonn sé méid maith croí-neart agus cothromaíocht. Ba chóir do thosaitheoirí leagan modhnaithe nó cleachtaí níos simplí a thosú agus a mbealach a dhéanamh de réir a chéile suas go dtí an Droichead ar Thaobh Fionraí. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici a bheith ag maoirsiú ar dtús chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Taobh Fionraí?
- Athrú eile is ea an Droichead Taobh Fionraí Cosa Aonair, áit a n-ardaíonn tú cos amháin in airde agus tú ag cothabháil suíomh an droichid taoibh.
- Is éard atá i gceist leis an Droichead Taobh Fionraí le Dip Cromáin do chromán a ísliú i dtreo na talún agus ansin é a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag cur eilimint dhinimiciúil leis an gcleachtadh.
- Is modhnú é an Droichead Taobh Fionraí Glún-Bent do thosaitheoirí, áit a bhfuil na glúine níos ísle lúbtha agus ag luí ar an talamh le haghaidh tacaíochta.
- Ar deireadh, is éard atá i gceist leis an Droichead Taobh Fionraí le Síneadh Lámha an lámh in aisce a shíneadh i dtreo na spéire, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Taobh Fionraí?
- Twists na Rúise: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na obliques agus na matáin an bhoilg, cosúil leis an Droichead Taobh Fionraí, agus cuireann sé gluaiseacht rothlach ar féidir léi neart croí agus aclaíocht a fheabhsú.
- Dreapadóirí Sléibhe: Cé go bhfuil gné cardio á thairiscint acu, téann Dreapadóirí Sléibhe i ngleic leis na croíleacáin agus na obliques, cosúil le Droichead Taobh an Fhionraí, agus is féidir leo cabhrú le seasmhacht a thógáil agus comhordú a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Droichead Taobh Fionraí
- Cleachtadh ar an taobh droichid ar fionraí
- Cleachtaí waist le Fionraí
- Oiliúint fionraí le haghaidh waist
- Cleachtadh ar Fhionraí Taobh Droichid
- Toning waist le Fionraí
- Droichead Taobh Fionraí le haghaidh croí-neart
- Cleachtadh fionraí le haghaidh obliques
- Cleachtaí fionraí a mhúnlú waist
- Cleachtadh Taobh Droichid le fearas Fionraí
- Neartú croí le Droichead Taobh Fionraí