Curl Cosa Luamhán ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Luamhán ina Shuí
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Seated Leg Curl a dhíríonn ar na matáin hamstring, ag cabhrú le feabhas a chur ar ton muscle, neart agus cobhsaíocht sa chorp níos ísle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcuireann sé le cumhacht na gcosa le haghaidh spóirt éagsúla agus gníomhaíochtaí laethúla, ach cabhraíonn sé freisin le gortú a chosc trí neart na matán timpeall na glúine a chothromú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Luamhán ina Shuí
- Suigh ar an meaisín le do dhroim i gcoinne an eochaircheap, cuir do chosa faoin eochaircheap luamhán, agus greim láimhe ar thaobh an mheaisín le haghaidh cobhsaíochta.
- Go mall curl do chosa aníos ag flexing do hamstrings agus ag tarraingt an eochaircheap luamhán i dtreo do masa, a choinneáil ar an chuid eile de do chorp ina stad.
- Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh an ceap luamháin go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go rialaíonn tú an ghluaiseacht seachas ligean don mheáchan tú a rialú.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Luamhán ina Shuí
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le rith tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin hamstring a ghabháil ar bhealach níos éifeachtaí agus cosc a chur ar an mbaol brú nó gortaithe.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go n-úsáidfear an raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Tosaigh le do chosa sínte go hiomlán, ansin curl iad chomh fada agus is féidir. Cabhróidh sé seo le héifeachtúlacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
- Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, seachas a bheith ag brath ar neart do hamstrings. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Bí cinnte i gcónaí ardú agus ísliú
Curl Cosa Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Luamhán ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin má dhéanann oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam d’fhoirm a sheiceáil lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Luamhán ina Shuí?
- Curl Cosa Seasaimh: Déantar an cleachtadh seo agus tú ag seasamh suas, go hiondúil ag baint úsáide as meaisín cábla, agus baineann sé le tlú cos amháin ag an am i dtreo do masa.
- Curl Cosa Liathróid Cobhsaíochta: Éilíonn an leagan seo duit luí ar do dhroim le do shála ar liathróid chobhsaíochta agus curl do chosa i dtreo do chorp, ag gabháil do chroí agus do chliabháin.
- Curl Cosa Dumbbell: Déantar é seo trí luí ar do bholg ar bhinse cothrom agus dumbbell a choinneáil idir do chosa, ansin tlú do chosa i dtreo do masa.
- Curl Cosa Banna Friotaíochta: Sa athrú seo, ceanglaíonn tú banna friotaíochta de chuaille daingean agus lúbann tú é thart ar do rúitíní, ansin cuachta do chosa i dtreo do masa agus tú i do sheasamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Luamhán ina Shuí?
- Comhlánaíonn marbh-ardaitheoirí freisin Curlaí Cosa Luamhán Ina Shuí agus iad ag díriú ar na hamstrings agus glutes, arb iad na grúpaí matán céanna a d'oibrigh le linn an chuachta coise, ach ar bhealach difriúil, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht na coise san iomlán.
- Cleachtadh iontach eile is ea na scamhóga a phéireálann go maith le Curlaí Cosa Luamhán ina Shuí mar go ndíríonn siad ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, cosúil le squats, ach le béim níos mó ar chothromaíocht agus ar chomhordú, ar féidir leo feabhas a chur ar do fheidhmíocht i gcleachtadh curl na gcos.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Luamhán ina Shuí
- Curl cos meaisín luamhánaithe
- Curl hamstring ina shuí
- Cleachtadh hamstring ghiaráil
- Neartú thigh le meaisín ghiarála
- Cleachtadh curl cos ina suí
- Meaisín luamhán stiúrtha le haghaidh pluide
- Cleachtadh hamstring le meaisín luamhánaithe
- Curl cos ina shuí le haghaidh sreangán
- Cleachtadh thigh le meaisín ghiarála
- Curl cos le trealamh giarála.